處暑是一年中的第14個節氣，在每年公曆的8月23日前後。處暑時節，早晚溫差大，氣候多變，乍涼乍寒，人體臟腑很容易受到傷害，所以處暑要加強鍛鍊，增強體質。那麼處暑適宜做什麼運動呢？
處暑中的“處”是躲藏、終止的意思。處暑表明暑天即將結束，也含有秋季又見暑熱氣候，僅次於夏季的含義。此時暑氣逐漸消退，處於由熱轉涼的交替時期。處暑時節，農作物已經成熟，各地呈現出繁忙的秋收景象。處暑過後，“一場秋雨一場涼”的天氣特徵表現很明顯，在晴朗的日子，白天與夜晚的溫差較大。
倒走是處暑時節強身健體、延年益壽的最佳健身方法之一。
因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高機體平衡能力。又因倒走時人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛鍊時精神集中，以訓練神經的自律性。對預防秋季常見冠心病、高血壓、胃病及焦慮、憂鬱等不良情緒有良好效果。
倒走還是減肥的好方法。倒行比正常行走的心跳加快15％，氧氣消耗量高出31％，血液中的乳酸含量也更高。因爲倒走改變了人生理行走的常態，由於本能的害怕和緊張，大腦興奮度和肌肉緊張程度都會大幅度增加，不知不黨消耗了更多的ATP。
倒走時老年人和初學者可用雙手按於腰部兩側，拇指向後，四指在前〔或相反)，身體平衡，向後倒走。對於較熟練的人，向後倒走，配合擺臂甩手，保持整體的協調、平衡。而對於訓練有素者，還可以曲肘握拳，進行快速倒行或倒跑，或倒行、例跑交替進行。
處暑是一年中的第14個節氣，在每年公曆的8月23日前後。處暑時節，早晚溫差大，氣候多變，乍涼乍寒，人體臟腑很容易受到傷害，所以處暑要加強鍛鍊，增強體質。那麼處暑適宜做什麼運動呢？
不過，倒走要注意對鞋子及場地的選擇。不要選擇帶跟的鞋，任何高度的鞋跟對倒走的安全都有害無益。倒走時，要選擇平坦的場地，以免發生意外。
登高的在我們平常的時候是作爲民間爬山的活動，一般都是自己聚集好友一起去的運動活動。它作爲我們平常的鍛鍊身體的好的運動方式對人體有很多的好處，例如能使人體的肺活量增大，還可以增加人體的血液循環等等。
秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋日登高，溫度變化最爲頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
