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男人做什麼運動對腎好 男人補腎怎麼補最好

發佈時間:2016-11-08   來源:樂哈養生館    閱讀: 3.17W 次
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運動可以疏通經絡,調節陰陽,強身健體,通過運動甚至還能起到強腎益精的好處,所以體質虛弱又想運動的男性朋友,不妨選擇一些合適的益精養腎運動來調理身體,那麼男人做什麼運動對腎好呢?

打太極拳健腎

太極拳主要是以腰部爲樞紐的健腎運動,強調的是以靜制動,以柔克剛,看似簡單而緩慢的招式能很好的調節體內陰陽平衡,促進血液循環,鍛鍊中樞神經。長期鍛鍊,可以消耗多餘的脂肪,使氧氣供應充足,血流通暢,既能強身健體,增加肌肉強度,又能促進心臟與呼吸功能,對身體大有裨益。

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踮腳尖補腎氣

日常生活中很多人有過腳後跟疼痛的現象,其實是腎經引起的疾病,通過踮腳尖的運動,能夠疏絡筋骨,使氣血流通,這是因爲,人的腿部肌肉比較發達,而肌肉中不滿了血管,上下踮腳的時候,腿部肌肉跟着伸縮,當腿部肌肉放鬆後,血管將心臟的動脈血液向下輸送,增加腿部肌肉血液量,反之,腿部肌肉收緊,肌肉收縮的同時,會把靜脈血液擠壓回流到心臟,有助於血液循環,多踮腳不但能防治由於腎經堵塞導致的腿部痠痛,還有助於養腎壯陽,改善男性性功能。

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做強腎操補腎經

叩齒吞津

叩齒吞津主要是利用唾液的作用來留住腎臟健康。

具體做法:放鬆全身肌肉,口脣微微緊閉,把眼睛閉上,保持心神合一,接着使上下牙有節奏的互相叩擊,保持節奏,起初鍛鍊的時候可以輕叩十次,隨着熟練度增加,可以適當增加次數,這樣做能夠加速牙齦部位營養的吸收,具有固齒健齦,健脾養腎,強骨益腦的功效。

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赤龍攪海

用舌頭在口腔內舔磨牙齦的根部,自上而下,從左到右,從上到下做9圈,做完後按同樣的順序,再用舌頭舔磨外側齒齦,分別做9圈,這樣能夠起到健脾養胃,強腎不遠的功效,同時還能濡潤孔竅,滑利關節,補益腦髓。

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金雞獨立防病養腎

腎臟和腎經的功能是保持腿部氣血正常流通,做金雞獨立的練習時,注意力集中與腳底,氣血就會被導向腳底,使心臟遠端的組織器官得到氣血滋潤,全身氣血都能暢通無阻,腎經中的垃圾會被帶走,從而起到強身的功能。

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運動可以疏通經絡,調節陰陽,強身健體,通過運動甚至還能起到強腎益精的好處,所以體質虛弱又想運動的男性朋友,不妨選擇一些合適的益精養腎運動來調理身體,那麼男人做什麼運動對腎好呢?

金雞獨立的做法

將雙眼閉上,深呼吸調節心緒,將注意力轉向腳底,再將雙手自然放在身體兩側,任意擡起一隻腳,平穩的站立幾分鐘,注意這個過程中不能睜開眼睛。

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腰部保健操益精補腎

男性腰背疼痛,痠軟是很常見的現象,平時堅持做做腰部保健操能有效刺激人體的器官和經絡,增強人體的調節功能,使腰部氣血更加流暢,從而緩解腰部疼痛現象。

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轉胯迴旋鍛鍊腰背

站直身體,將兩腿自然分開,保持兩腿分開的角度比雙肩稍寬,雙手叉住腰部,調勻氣息,以腰部作爲中軸線,按順時針方向扭胯,做水平旋轉的動作,然後再朝相反的方向做同樣的轉動,速度由慢到快,幅度由小到大,重複20次左右即可,需要注意的是,保持上身處於直立的狀態,腰部隨胯部的扭動而旋轉,保持身體的協調性和平衡性。

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拱橋式鍛鍊腰背

把身體仰臥於牀上或乾淨的地板上,雙腿屈曲,以頭部,雙腳掌和雙肘部作爲支撐點發力將臀部向上擡起,每輪重複做20次,每天堅持鍛鍊,對於身體比較好的人,可以放開手臂支撐,將雙手自然放置到胸前,鍛鍊效果會更好。

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交替叩擊式鍛鍊腰背

身體站直,兩腿自然分開,比肩寬一點,雙腿微微彎曲,雙手半握拳,雙臂呈自然下垂狀態。先朝左邊轉動腰部,再朝右邊轉動腰部,在轉動的懂事,兩臂隨着腰部的左右轉動而前後自然擺動,並藉助擺臂的動力,用左右手交替叩擊腰背部與小腹部位,力量大小根據實際情況,感覺舒適爲主,做30次即可,每天堅持鍛鍊,能起到益精養腎的作用。

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