男性便祕應該怎麼調理 便祕就應該這樣吃

很多都人都被便祕折磨過，有的時候真的是特別煩惱，那麼男性便祕應該怎麼調理呢？下面就一起來看看吧！

補充高纖維飲食

多吃新鮮的蔬菜和水果，增加糠皮、麥麩、 燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等粗糧的攝入量,可以增加膳食中的纖維素，擴充糞便體積,促進腸道肌肉蠕動,減少便祕的發生。

供給足量的水分

爲防治大便乾燥,必需要大量喝水。每日至少要喝8杯水。特別是早起後喝一杯淡鹽開水,對保持腸道的清潔通暢、軟化糞便大有益處。另外，每天喝一點蜂蜜水對腸胃蠕動也很有幫助。

補充B族維生素

B族維生素能調節神經系統，活化細胞,保障消化系統正常運轉，增強腸道的張力。富含B族維生素的食物有小麥胚粉、標準麪粉、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

補充果膠食物

果膠具有軟化大便的作用,能幫助排便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等，可減輕便祕症狀。

很多都人都被便祕折磨過，有的時候真的是特別煩惱，那麼男性便祕應該怎麼調理呢？下面就一起來看看吧！

適量食用可順氣的蔬菜

適量食用可順氣的蔬菜，可增加腸道的蠕動，促使大便排出。這類食物有土豆、蘿蔔、洋蔥生黃瓜等。

飲食禁忌

辛辣、剌激性食物,如辣椒、燒烤、烈酒、咖啡、濃茶等，會使肛門充血燒熱,使排便更加痛苦;刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、高脂肪食物和香料等，會加重腸道負擔。