女性在來月經前後或經期會出現一系列生理或情緒方面的不適症狀，如情緒煩躁易怒，失眠，緊張，壓抑，或是頭痛，乳房脹痛，水腫等一系列症狀，嚴重的會影響正常生活和工作，那麼經前綜合症怎麼調理?經前綜合症與精神和內科疾病沒有關係，是由於生理綜合因素導致的一種症狀，要緩解經前綜合症，就要緩解心理壓力，適應外界環境，還要注重飲食調理。
經期情緒波動大主要是因爲體內雌激素和黃體素下降，影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等生物物質，再加上平時工作繁忙，壓力大，就更容易煩躁不安了，這個時候要學會舒緩壓力，保持心情愉快，適當參加一些放鬆身心的活動，聽聽舒緩的音樂;此外，補充充足的鈣質也可以保證荷爾蒙激素維持較高水平，從而確保情緒穩定。
經前期應該注意採取低糖飲食，避免甜食;;避免攝入過多動物脂肪，以多元不飽和脂肪代替動物性脂肪;增加纖維素的攝入，多吃蔬菜，豆類，全麥食物;避免攝入過多咖啡因，尤其要注意避免飲酒，因爲酒精將加重情緒低落感，也容易加重頭痛或疲憊感。
經期來之前女性可以有規律的進行半個小時瑜伽練習，練瑜伽可以釋放內啡肽(一種事情緒愉悅的化合物)，可以安撫中樞神經系統，並增加血氧含量滋養生殖系統，使身體深度放鬆，減輕經前綜合症的症狀。
晚上用熱水泡泡腳有助於促進血液循環，還能讓身心得到放鬆，並緩解經期因寒涼帶來的不適問題;泡腳的時候要注意，泡腳水的溫度以38到43度爲適宜，水量要夠，泡的時間可以稍微長一點。
經前綜合症有一部分原因跟體內缺乏必要的營養素有關，缺乏這些營養素會造成機體和心理不是，因此補充足量的營養元素對緩解壓力和身體不適非常重要.
補充維生素A可以有效抑制月經前皮膚過敏，出油，粉刺等問題，減少經期對生理和心理的刺激，富含維生素A的食物包括紅蘿蔔，鮭魚，地瓜，甘藍，白菜，綠色花菜等。
補充維生素B族有強化腦力的作用，這是因爲維生素B族中的膽素，肌醇等元素能夠幫助鎮定中樞神經系統，安撫經前焦慮與易怒的情緒。維生素B族通常存在於全穀類食物，動物肝臟和豆類食物中。
維生素C是重要的抗氧化劑和抑制由於的維生素，不但可以改善過敏症狀，同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要元素，含維生素C豐富的食物主要有新鮮的蔬菜和水果。
碳水化合能喝提高血清素的水平，從而起到鎮靜和安撫神經的作用，同時碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能力來源，攝入不足時會影響其他營養素的吸收，降低身體免疫功能，補充充足的碳水化合物能起到抗議，緩解疲勞的功效，碳水化合物主要存在於薯類，穀類和全麥類食物中。
鈣和鎂同時補充對緩解經前綜合症很有幫助，鈣能幫助預防經前痙攣和疼痛，補充鎂元素則能幫助人體吸收更多的鈣質。
爲了緩解經前綜合症對身心健康的傷害，女性在經前應該儘量少吃或避免食用含有小蘇打和鹼的食物，比如饅頭，麪包，花捲等，鹼類食物容易對情緒和心理狀態產生影響。
經前應該避免食用辣椒等辛辣刺激食物和飲用含咖啡因的咖啡，濃茶，以及避免喝酒，因爲這些飲食會刺激大腦神經，引起情緒不穩定和過度興奮。
甜食會使人情緒不穩，出現焦慮不安的感覺;而過多的食用乳製品，乳製品中的乳糖會阻礙體內沒的吸收，使體內動情激素上升同時影響激素分泌。
