一提“更年期”，很多人就聯想到脾氣暴躁、無理取鬧。其實，更年期是人生由中年到老年的過渡期，也是疾病的高發期，如能平穩度過，對晚年健康，非常關鍵！當出現變胖、情緒變化、失眠、潮熱出汗、肌肉關節疼痛等這些更年期症狀後，絕對不能混過去！
很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺無法控制。年輕女性通常發胖是胖在四肢，而更年期女性發胖主要在腰腹，這也是因爲雌激素下降的作用。
另外，女性40以後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降，加上運動量減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發胖是必然，而腹部是脂肪堆積最危險的部位。
1、減少飲食能量。隨着年齡增加，想要維持體重，飲食能量應該比以前減少。
2、優化飲食結構。攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失，足夠的鈣質保持骨骼健康。少吃館子和工業食品。戒除甜品、飲料。
3、合理運動。沒有運動經驗、運動習慣的女性，建議在專業指導下運動，避免受傷。
更年期女性若經常出現極度的疲勞，無法完成日常工作、暈眩、噁心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等症狀，就應當引起重視，及時到醫院檢查。
更年期後，很多女性把一些可能是心臟病的症狀，如胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等症狀，誤認爲是更年期的必然現象，而忽略了這可能是心臟所發出的警報。更年期女性心血管疾病明顯增加，一定要提高警惕。
更年期的女性會“無故悲傷欲哭，哭笑無常”。如果放任不管，任由其情緒低落，可能會引發抑鬱症、神經衰弱等。
推薦一個食療方，能幫助安撫更年期不穩定情緒——甘麥大棗粥。大麥、粳米各50克，大棗10枚、甘草15克。
先煎甘草，去渣後再加入粳米、大麥以及大棗一同煮成粥，每日兩次，空腹喝，還可根據自己的口味加一些白糖調味。
圍絕經期女性一旦出現腳後跟疼、膝蓋疼、腰痠背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨質疏鬆的前兆。
尤其是有骨質疏鬆家族史、體力活動少、鈣攝入不足的女性，更要早注意、早干預。
更年期由於激素水平變化，人體骨質呈斷崖式流失，所以這個時期的女性更容易出現腰背痛、骨質疏鬆及骨折。更年期尤需補鈣、補維生素D。
一提“更年期”，很多人就聯想到脾氣暴躁、無理取鬧。其實，更年期是人生由中年到老年的過渡期，也是疾病的高發期，如能平穩度過，對晚年健康，非常關鍵！當出現變胖、情緒變化、失眠、潮熱出汗、肌肉關節疼痛等這些更年期症狀後，絕對不能混過去！
女性更年期有很多的症狀，失眠就是其中之一。失眠對女性來說有很大的危害，所以必須要及時的調理改善。
女性更年期失眠吃什麼好？推薦“四君子”——牛奶、大棗、桂圓、香蕉。
1、牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。
2、大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用。
3、桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。
4、香蕉富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，具有鎮定、安眠的功效。
潮熱汗出是更年期的常見症狀，現代醫學認爲它是卵巢功能降低、內源性雌激素不足和植物神經功能障礙所致。
中醫認爲，更年期潮熱多汗主要因爲陰虛內熱、虛陽上亢、津液不固，每日適量食用各種蔬果，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，就可以滋陰降火、生津止渴；也可煮蓮子百合粥喝。
對於汗出較重者，可配合一些中成藥，例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等。
潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
