很多女性到了一定年齡之後，可能會出現情緒波動大、睡眠質量下降等症狀，這時要警惕是更年期的到來，可以從飲食方面來調理。
一般民衆對更年期普遍的認知，最大的指標就是「停經」。然而依據個人體質、生活習慣不同，月經來潮並不是唯一判斷依據。更年期到來有跡可循，只是許多女性常常忽略而不自覺。常見的症狀有：睡眠質量降低、性衝動減少、膚質變差、情緒波動大等，導致女性身心不適，嚴重時甚至可能影響生活作息與生理機能。
人們食用五穀雜糧，目的就是從中攝取營養，而不同年紀自然有不同需求。當更年期新陳代謝漸漸變慢，飲食上可做以下四方向的調整：
1、食用低膽固醇食物，因女性賀爾蒙降低，避免更年期婦女發生心血管方面疾病。
2、保護心血管食物，多吃新鮮而非加工的魚類，如：馬哈魚、鯖魚等，保護心血管。
3、抗氧化食物，攝取新鮮蔬果，補充維生素C、E，預防便祕，也能抗氧化。
4、預防骨質疏鬆食物，補充鈣片，適量食用綠色蔬菜如：花椰菜、圓白菜、油菜等。
除上述建立正確飲食觀，減少身體負擔外，再搭配良好運動習慣，更能控制體重、預防三高，避免退化性關節炎等更年期症狀的不適。
每位女性都會經歷更年期或輕或重的症狀，而這其實是一個自然必經的過程。許多女性由於長期擔任照顧者角色，習於付出，常忘了自己也是需要被照顧的。若能於更年期多加註意，未來的歲月就可以享有更舒適的生活。郭安妮醫師提醒，當症狀發作時，不妨好好靜下心，給予自己充裕的時間與空間，讓它緩和下來，找出與之共處的方式。
更年期並不是女性的大敵，而是提醒着我們身體的轉變。如同船隻正經過河流的彎道，需多費點時間與體力，但只要過了這階段，便能迎來嶄新的人生風景。
