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冬天運動可以瘦腿嗎 瘦小腿最有效的運動

來源:樂哈養生館    閱讀: 3.02W 次
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冬天是一個非常容易長胖的季節,但同時冬天的減肥效果也是不錯的,很多人覺得冬天運動不容易出汗,所以擔心減肥的效果,那麼冬天運動容易瘦腿嗎?

冬天運動可以瘦腿嗎

可以。

冬天經常運動對於瘦腿有很大的幫助,因爲冬天天氣寒冷,所以身體的血液循環和新陳代謝都會受到影響,在這個時候如果能堅持運動,即使出的汗可能並不多也是可以起到減肥效果的,而且其實出汗和減肥並不是對等的關係。

冬天運動可以瘦腿嗎 瘦小腿最有效的運動

瘦小腿最有效的運動

1、空中踩單車

每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持適宜的速度,心無雜念,專心蹬,力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之後不要馬上把腿放下,要保持預備姿勢,儘量把兩腿併攏,慢慢向上筆直地向上伸,注意腳尖繃直,膝蓋也不能彎曲,把這個姿勢保持3分鐘,再慢慢把兩腿放下來。

2、走路瘦腿

控制步伐的大小,走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。邁步擡頭挺胸,走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

3、飯後散步

飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。

4、洗澡時按摩

洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

冬天運動減肥的注意事項

做好運動前預熱

提前做好運動預熱,不但可以拉伸筋骨避免運動過程中的扭傷,也會加快身體消耗熱量的速度,並且推動機體新陳代謝,因此冬天運動之前一定要做好充足的熱身準備。

選擇合適的運動服

冬天運動大多數在室內爲主,但冬天運動對衣着上有一定的要求,因爲冬天的氣溫較低,保暖工作一定要做好,避免在運動中或者運動後着涼導致感冒。同樣的,合適的運動服不僅會幫助身體熱量的散失,也能夠加快體內脂肪燃燒,讓贅肉快速遠離自己,因此在運動前選擇合適的運動服是必不可少的一個步驟噢!

室內通風工作要做好

冬天室內溫度會較室外相當高,爲了保持恆溫的狀態,很多人都會把門窗都關起來,因此就導致了通風不太好,但是由於冬天運動減肥建議選擇有氧運動爲主,如果室內的通風工作沒有做好,反而會導致身體的基礎代謝工作變差,導致整個運動減肥的過程都不順暢,因此運動前需要檢查室內通風是否足夠了。

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