都市中的男人，經常要出外應酬，大量酗酒、飲食油膩、在加上缺少運動，很多男人年紀輕輕都挺起了啤酒肚。那麼啤酒肚有什麼壞處？
腹部肥胖會給健康帶來諸多威脅，已知的冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、肝腎衰竭都與腹部肥胖有着直接關係。例如，挺着啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是正常人的5倍；得糖尿病的概率是正常人的7倍。腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
1、調整飲食平時要減少油膩和甜食的數量，將飯量減少爲平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。
2、多做腹部運動增加運動量是爲了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化爲脂肪。多做一些腹部運動，比如仰臥起坐等。可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌爲圓心，順時針方向旋轉按摩。
3、飲酒要適量酒飲用需要控制，不能酗酒。每天喝少量啤酒，有助於減輕體重；經常喝適當啤酒的人，平均壽命比不喝啤酒要長。
4、良好的生活習慣吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動纔能有保證。
1、豆腐豆腐是低脂高蛋白的食物，對減肥和身體健康有幫助。我們在不多食用各種高脂肪的肉類的同時，可以都使用豆腐。
2、黃瓜在蔬菜中，西紅柿減肥效果顯着。生吃黃瓜還具有飽腹感。從而減少其他食物的攝入量。
3、西紅柿一箇中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。
4、紅薯紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食
