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女人更年期爲什麼容易發胖 更年期怎樣防止發胖

來源:樂哈養生館    閱讀: 1.26W 次
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女性朋友到了中年以後,不光是容貌有所變化,連身體也跟着發福了,那麼更年期女性發胖怎麼辦?如何防止發胖呢?

女人更年期爲什麼容易發胖

激素的改變

女性到中年以後,由於激素水平的下降,更容易有脂肪堆積,尤其是臀部,腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。

身體的改變

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝,在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低,能量的消耗則逐漸減少,如果飲食習慣沒變,攝入的能量卻和從前一樣,自然會有發胖的趨勢。

活動的改變

運動可以提高基礎代謝率,有效的防止身體過早,過快的發胖,只不過現代人很少有運動的習慣,且更多的女性朋友習慣坐,躺,久而久之就容易長肉。

心態的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上應酬多,壓力大,家庭中的瑣事也是不斷,睡眠質量得不到保證,心裏的壓力得不放釋放,一定程度上也會助長髮胖的趨勢。

女人更年期爲什麼容易發胖 更年期怎樣防止發胖

女人更年期怎樣防止發胖

遠離變胖的源頭

中年女性身體的基礎代謝率變慢,防止發胖飲食上一定要做調整,其他的營養需要保證,同時要遠離變胖的源頭。比如甜點,飲料,肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃,可以偶爾食用解饞,但不能常成日常飲食。

需要控制飯量

中年女性可比不上小年輕,不要因爲這是自己愛吃的食用就無節制的吃,更不要爲了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完,這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食,保證每天需要的營養,可以一天多餐,將三餐的量分多次食用,這樣既滿足需求,又有利於減肥。

記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝,促進體內各種廢物,毒素等一些導致身體變胖物質的排出,在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水,且最好喝溫水,太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。

提醒自己多嚼嚼

不管吃什麼,將食物放到嘴巴里後,一定要多咀嚼幾次,至少吃一口,要咀嚼十次,時刻的提醒自己,多嚼嚼有利於促進消化和吸收,且能防止吃過多的食物,有效避免吃撐。

讓自己愛上運動

保持體重在合理的範圍內,飲食與運動兩者缺一不可,越懶越要動,通過肢體活動來加快血液的循環,增強代謝能力,鍛鍊並不需要多複雜,做一些自己喜歡的簡單運動就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,廣場舞等等都非常不錯。

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