便祕是很多人都有的毛病，讓人十分難受，而且時間長了還會出現肛裂、痔瘡等肛腸疾病，日常生活中吃香蕉是一個緩解治療便祕，有助於通便的好方法，但不知道一天吃幾個香蕉對便祕治療效果好呢？
便祕是很多人都有的毛病，讓人十分難受，而且時間長了還會出現肛裂、痔瘡等肛腸疾病，日常生活中吃香蕉是一個緩解治療便祕，有助於通便的好方法，但不知道一天吃幾個香蕉對便祕治療效果好呢？
1—2根香蕉爲宜。
香蕉富含果膠，而果膠具有很強的吸附性和吸脂性，持水性，吃後可增加腸道內糞便的水分溼度和軟度，進而具有促進排便作用；同時香蕉中含富含膳食纖維，這種物質被腸道細菌的酶分解，會形成乳酸、乙酸以及其它短鏈低級脂肪酸，而低級脂肪酸的形成可促進腸道蠕動，有幫助排便的作用，因此便祕吃香蕉有很好的緩解治療作用，但不宜多吃，一天吃1—2根即可。
空腹吃效果最佳。
人在空腹時，其腸胃吸收食物的利用率是最好的，而且此時胃酸濃度較高，吃進去的香蕉能最快被消化，含有的膳食纖維和果膠能快速到達腸胃，並作用於糞便使其軟化達到順利通便的效果。建議空腹吃完香蕉後的30分鐘—1小時分鐘左右就進行如廁排便，養成規律性的排便習慣，有助於改善便祕。
蜂蜜也是常見的潤腸通便食物，搭配香蕉一起吃對於治便祕效果事半功倍，可將香蕉剝皮切塊搗碎後，淋上適量的蜂蜜攪拌均勻，在晨起空腹期間食用，治便祕效果非常好。
酸奶中含有的乳酸菌在吃後可產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而幫助排便，因此香蕉搭配酸奶對治療便祕有提升效果的作用，只需將香蕉切塊搗爛，倒入酸奶杯中，用勺子舀着吃即可，其味道好吃酸甜可口，營養也十分豐富哦。
牛奶富含水分以及蛋白質、鈣等營養成分，搭配香蕉一起吃，不僅營養更爲豐富，而且其中的水分可促進糞便的水份含量，也有助於排便，緩解便祕，可將牛奶與香蕉一起放入果汁機中打成奶昔，在早上空腹食用，味道好喝還通便。
吃了未熟的香蕉。
樹上成熟的香蕉質地柔軟，容易碰傷損壞不易運輸，因此日常買到的香蕉幾乎都是未完全成熟的，如食用了較爲生硬的香蕉，其內部含有較高的鞣酸成分，這種成分具有收斂作用，可讓糞便變得更加乾燥，從而加重便祕。
因此想要通便效果好，治便祕吃香蕉應選擇自然成熟，最好是帶有少許黑色斑點的香蕉吃爲好，這樣的香蕉中不含有鞣酸，而且富含膳食纖維和果糖，能很好的改善便祕病症。
很多水果都具有潤腸通便的功效，但並沒有能吃了就馬上通便的水果，一般水果吃後需要進入腸胃完成代謝大約30分鐘到1小時左右才能起到通便的效果，如吃了某種水果就發生拉稀便的現象，這屬於腸易激綜合症。
常見的具有通便的水果有：
火龍果性涼，富含水分，而且和香蕉一樣富含膳食纖維，吃後同樣可以使腸道中糞便體積增大，增加糞便含水量，使其更具潤滑性，從而達到通便的效果。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸，而脂肪酸有促進腸胃蠕動，幫助排便的功效，加上木瓜中的水分含量豐富，吃後還能增加糞便中的水分含量，讓其如廁更順暢。
西瓜性寒，含有90%以上的水分，有通二便的作用，對於小便、大便不暢的人羣來說，吃西瓜是非常有效的食療食物。
注意：如有便祕忌食李子、山楂、檸檬、柿子等富含鞣酸的水果，否則會加重便祕。
