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冬季心腦血管疾病預防 心血管疾病的易患人羣

來源:樂哈養生館    閱讀: 1.29W 次
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要想降低心血管病的發病率和死亡率,除了要全社會共同參與、羣防羣治外,更重要的是搞好個體化防治措施。下面針對易患心血管疾病的人羣給出一些具體預防措施。

高血壓人羣

高血壓的發病危險因素主要是血壓偏高、高鹽低鉀膳食、超重和肥胖、體重增長過快以及過量飲酒。血壓升高又是腦卒中、心梗、心衰、腎功能不全等嚴重致死致殘性疾病的主要危險因素之一。當3次非同日診室測量血壓的平均水平收縮壓≥140mmHg及(或)舒張壓≥90mmHg時,即可診斷爲高血壓。

這類人羣如果不伴有其他危險因素,可以在密切監測血壓的前提下先進行非藥物治療,主要包括限制鈉鹽、減重、少飲酒、平衡膳食和加強體育鍛煉等。如非藥物治療效果不明顯,應立即開始藥物治療。當血壓在160/100mmHg以上時,應服用降壓藥物,同時進行生活方式干預。

冬季心腦血管疾病預防 心血管疾病的易患人羣

吸菸人羣

吸菸與心血管病發病和死亡相關並有明顯的劑量-反應關係。被動吸菸也會增加患心血管病的危險。戒菸的益處已得到廣泛證實,且任何年齡戒菸均能獲益。臨牀研究證據提示,戒菸是冠心病最有力的干預方法之一。

血糖異常人羣

飲食調整是血糖異常人羣的第一基本治療,運動是第二基本治療,原則是適量、經常性和個體化。在上述兩個基本治療基礎上,再考慮藥物治療。

超重和肥胖人羣

衡量超重和肥胖最簡便和常用的指標是BMI和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度,後者主要反映腹部脂肪蓄積(中心型肥胖)的程度。兩個指標都可以較好地預測心血管病的危險。

成年人正常BMI(體重kg/身高m2)爲18.5~23.9,BMI在24~27.9爲超重,需要控制體重;BMI≥28爲肥胖,應開始減重。成年人正常腰圍<90/85cm(男/女),如腰圍>90/85cm (男/女),同樣需控制體重,腰圍≥95/90cm(男/女),應開始減重。

在飲食方面,除要減少總熱量的攝入外,還要平衡膳食。在運動方面,規律的、中等強度身體鍛鍊是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異,通常以每週減重0.5kg~1.0kg爲宜。

要想降低心血管病的發病率和死亡率,除了要全社會共同參與、羣防羣治外,更重要的是搞好個體化防治措施。下面針對易患心血管疾病的人羣給出一些具體預防措施。

體力活動不足人羣

缺乏體力活動是心血管病的確定危險因素。約1/3缺血性心臟病死亡與缺乏體力活動有關。爲了有效地預防心血管病,專家對我國人羣參加體力活動建議如下:

1.對所有年齡組的人:每週至少5天,每天30~45分鐘的體力活動。

2.提倡有氧鍛鍊活動:對於中老年人特別提倡低中度有氧鍛鍊活動,如慢跑、快走、游泳、太極拳等。

心理壓力與失眠人羣

心理壓力增大和失眠能引起或加重心肌缺血,導致高血壓、冠心病、糖尿病發病率明顯增加。控制情緒,以娛樂、運動、交流溝通等方式減輕心理壓力和失眠。非藥物方式長期不見效需考慮藥物治療

冬季心腦血管疾病預防

1、規範用藥

嚴格遵醫囑用藥;根據氣候變化,在醫生指導下調整藥物,控制心血管疾病復發,控制好血壓。

2、注意保暖

氣溫零攝氏度以下和雪天時儘量避免戶外活動,外出時要做好保暖防護

3、科學運動

老人要合理安排運動時間和控制好運動量,睡醒時不要急於下牀,先在牀上躺一會兒。並且心血管病患者不宜晨練。心腦血管疾病在清晨多發,這主要是由於清晨人的血小板容易聚集,血壓容易升高,心跳增快,激素水平旺盛,容易導致心血管疾病的發生,所以在清晨時不能劇烈活動。冬季要等到太陽升起來之後再去運動。

4、心態平和

情緒波動是心血管疾病的大忌,要保持開朗,情緒穩定且安定,要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件,保持不生氣,不發火,少激動。

5、嚴重霧霾天時注意做好防護措施

空氣污染嚴重時,儘量呆在室內,一定要外出的情況下戴好防護口罩。

6、制定合理的膳食

低鹽低脂飲食,每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右,吃飯不可過量,老年人七成飽即可。老人對口渴反應遲純,容易缺水又不易覺察,所以要早起飲溫開水500毫升,一日三餐外多飲些水,有助於使血液稀釋,避免血栓形成的可能。低脂清淡飲食,有稀釋血液及保持血液循環暢通的作用。多食用含膳食纖維充足的食物。

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