運動成爲當前一種生活風格，在努力運動的同時，常常會忽略掉運動營養，這其實非常重要。
60分鐘左右的中等強度或高強度運動，請在運動開始前至少60分鐘完成進食。
主要補充碳水化合物、水分與電解質，尤其食物中的碳水化合物對身體儲備運動所需能量相當重要。建議補充大約300千卡的能量最爲合適。
隨着運動強度的增加，消耗的能量也會大幅增加，運動前補充合適的營養能夠提升運動表現。
60分鐘左右的中等強度或高強度運動，請在運動過程中每隔15分鐘左右進行一次補給，推薦運動飲料，理由是不僅能補充汗液中流失的水分，還能補充電解質和糖分，這對調節和保持身體狀態很有幫助。
首先不要在運動結束後立即進食，休息大約四十分鐘後再開始，根據運動強度消耗的不同，補充適量的碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。
這對幫助身體恢復，脂肪燃燒以及肌肉生成有着重要作用。
適量吃正確吃是不會變胖的。
運動過程中會消耗大量能量，若是運動完不能補充需要的能量，這樣會使身體非常疲勞，還會消耗蛋白質來作爲能量，並且身體會降低代謝量，肌肉減少，減肥難度增大，非常不划算。
運動成爲當前一種生活風格，在努力運動的同時，常常會忽略掉運動營養，這其實非常重要。
運動飲料雖然能夠幫助你，但是其中的成分也同時也帶有很多熱量，每一杯運動飲料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。請仔細查閱運動飲料瓶裝上的營養成分標示，每一種商品的碳水化合物含量都不一樣。
如果你飲用超過身體所需的碳水化合物量，這些碳水化合物就會變成脂肪在你身體中儲存起來。
