有人說跑步能夠強身健體,有人說跑步能夠減肥瘦身,那麼跑步是減肥還是增肥呢?
通常來說都是能幫助我們減肥的,除非在跑步結束後選擇大吃一頓可能會導致能量攝入過多,而產生肥胖的問題。
還不錯,跑步是非常受歡迎的有氧運動,在全球每時每刻都有人在奔跑,60分鐘的慢跑能夠幫助你消耗大約650千卡的熱量,長期堅持進行,減肥效果還是很可觀的。
推薦一週進行3到4次,首先是爲了保證足夠的能量消耗,沒有足夠的跑步量是無法帶來足夠的消耗。其次是保持身體健康,也就是隔一天跑一次,過於頻繁密集的訓練容易對身體造成過大的負荷,增加傷病的風險,這是我們所不願意看見的。
建議每次進行40到60分鐘,並不是時間越長越好,時間太短脂肪燃燒效果不夠OK,時間太長容易透支和損傷身體,所以折中的這個區間最爲合適。
有人說跑步能夠強身健體,有人說跑步能夠減肥瘦身,那麼跑步是減肥還是增肥呢?
是可以減肥的。
5公里的距離搭配有氧減脂的強度,堅持一段時間的訓練,是有着非常不錯的減肥效果的。