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踢足球應該注意什麼

來源:樂哈養生館    閱讀: 3.06W 次
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足球運動是一項相對劇烈的運動,它雖然可以強身健體,但是也有很多細節是需要我們注意的。那麼踢足球需要注意什麼呢?足球運動的注意事項有哪些呢?

準備透氣吸汗的運動服

足球運動的跑動時較多的,出汗量和動作幅度都是比較大的,這就要求在選擇衣服時,要挑選寬鬆。透氣吸汗的運動服裝。

踢足球應該注意什麼

穿合腳防滑的鞋子

因爲踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的,不然在運動中腳會極其的不適,而且還要防滑,最好是帆面膠底的足球鞋。

踢足球應該注意什麼 第2張

穿長筒足球襪

踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子,一方面可以保護小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃,踢球時發力更集中。

踢足球應該注意什麼 第3張

帶護腿板等護具

在踢球前,最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具,在運動中更好的保護自己。

踢足球應該注意什麼 第4張

足球運動是一項相對劇烈的運動,它雖然可以強身健體,但是也有很多細節是需要我們注意的。那麼踢足球需要注意什麼呢?足球運動的注意事項有哪些呢?

選擇正規的場地進行足球運動

不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球,場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規一些的場地練習,不僅能更好的保護身體,還能更好的進行練習。

踢足球應該注意什麼 第5張

踢球前進行熱身運動

在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開,有利於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

踢足球應該注意什麼 第6張

足球運動注意補水

足球運動的運動量是比較大的,不僅在運動前後需要補水,在運動期間也是需要適當的補水的,以多次少飲爲最佳,不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水,更好的補充水分。

踢足球應該注意什麼 第7張

踢球后注意放鬆

在踢完足球之後,可以做一些動作,讓你的身體儘快的恢復體能。運動五到十分鐘的放鬆運動會有助於心率逐漸穩步下降。可以進行一些像原地慢跑、靜態拉伸等活動來放鬆你的身體。

踢足球應該注意什麼 第8張

足球運動是一項相對劇烈的運動,它雖然可以強身健體,但是也有很多細節是需要我們注意的。那麼踢足球需要注意什麼呢?足球運動的注意事項有哪些呢?

踢球后不要立即洗澡

在踢球之後立即洗澡,甚至是洗冷水澡是不可取的。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數爲準)再洗澡,最好洗溫水澡。

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