夏天太陽出來的早，加上白天要上班或是要學習的朋友，多會選擇將夏季運動安排在晚上進行，但夏季晚上運動什麼時候最佳呢？
夏天太陽出來的早，加上白天要上班或是要學習的朋友，多會選擇將夏季運動安排在晚上進行，但夏季晚上運動什麼時候最佳呢？
晚上8—9點最佳。
夏季採取晚上鍛鍊的話，不能過早，否則一方面太陽還沒落山，容易曬黑肌膚；另一方面剛吃完晚飯就進行鍛鍊的話，容易刺激腸胃，導致腸胃不適，建議等到8點再進行鍛鍊，此時溫度沒有白天那麼高，加上飯後休息了一段時間，鍛鍊起來會比較舒適、有力量，另外鍛鍊時間不宜過長，以一小時左右爲宜，以免影響睡眠。
適量吃不長胖。
很多人擔心運動後吃東西容易長胖，因爲此時消化吸收都比較好，吃了就會變成脂肪，運動都白費了，但這種說法比較片面，長胖不是吃一頓飯就能吃胖的，而是長時間的大量進食導致的，同時也跟你吃的食物有關，如果你鍛鍊後吃一些低熱量、低脂肪的食物，自然不容易長胖，加上白天又沒吃多少的話，更不用擔心長胖的問題。
另外在運動過程中消耗了體內大量的糖原，此時補充的碳水化合物是用來合成身體所需的肝糖，並不會轉化成脂肪；而且運動後肌肉纖維也或多或少有一定損傷，補充適量的蛋白質可以及時修復肌肉組織、提高新陳代謝率、加速脂肪燃燒、提升減脂效果。
推薦晚上運動後食物：各種蔬果、全面麪包、牛奶、雞蛋、玉米、紅薯、豆腐、豆漿等豆製品。
不能。
大部分人運動後出了一身汗，就想着馬上洗個澡就好，但是這樣的做法其實不利於身體健康，因爲運動的過程中身體大部分的血液和氧氣都參與到呼吸和肌肉組織中以滿足運動的需要，當運動停止後，血液、氧氣的流動需要一定的時間回到各器官中，如果立即洗澡，會影響其他器官血氧供應，很容易引起心臟和大腦出現供血不足，出現頭昏、噁心、全身乏力等不適，尤其是洗冷水澡，此時毛孔還是處於開放狀態，立即洗澡會讓寒氣入侵，導致身體受寒感冒。
在運動後想要洗澡，至少要等體溫恢復正常，脈搏恢復到每分鐘70—80次再洗澡，一般這個時間爲15—40分鐘，通常是輕度運動休息15分鐘左右後可以洗澡，而劇烈運動建議休息40分鐘後再洗澡。
距離運動1小時左右睡覺好。
晚上運動後身體還處於一個比較興奮的狀態，此時應適當休息下，不宜馬上睡覺，否則更容易睡不着；但也不宜相隔時間太長，否則運動助眠的效果也會大打折扣，最好是在運動後休息30分鐘，然後洗個溫水澡，收拾下大概30分左右，在運動後的1小時左右躺在牀上進行休息，你會發現自己能很快的進入睡眠狀態並保持較好的深度睡眠質量。
各有好處。
如果僅僅是運動減肥的話，在各個時間段運動的效果相差都不大，主要是保證強度，但由於在夏季溫度高，紫外線過強，爲了避免曬傷和中暑，通常會選擇在凌晨和傍晚進行運動爲好，而凌晨的5—7點此時空氣清新，溫度較低，適宜能起早牀、早晨有空的人，而晚上7—9點，適合白天工作或學習的人。
需要注意的是，夏天早上鍛鍊最好先吃點東西，避免空腹運動導致低血糖，而晚上鍛鍊不宜過晚，一是深夜外出不太安全，二是睡太晚也十分影響第二天的工作和學習。
