每天跑步5公里一個月會有什麼變化 每天跑步5公里對膝蓋有影響嗎

現在有個流行的說法是“每天跑步5公里，感冒病毒不找你”，不知道每天跑步5公里一個月身體會有什麼變化嗎？

每天跑步5公里一個月會有什麼變化

對於不同體質的人來說，一個月內每天跑步5公里產生的效果是不同的，但是一般都可以有以下幾點變化：

1、身體素質會得到提升：因爲跑步是一項很好的有氧運動，每天進行鍛鍊的話可以幫助身體機能更好地運轉，提高身體素質。

2、身形得到塑造：因爲跑步是一項全身性的運動，每天跑步5公里，腿部的肌肉會變得緊實勻稱，可以起到一個很好的塑形效果。

3、氣色得到改善：跑步可以使血液循環加速，從而讓面部變得紅潤有光澤。

每天跑步5公里對膝蓋有影響嗎

一般不會對膝蓋產生不利影響。

如果跑前充分熱身，並且跑步姿勢正確的話，每天跑步5公里一般是不會對膝蓋產生什麼不利影響的，不僅如此，每天跑步還對膝蓋有良好的鍛鍊效果。

因爲5公里並不算一個很長的距離，一般運動後膝蓋受到損傷都是因爲運動強度過大，超過自身負荷，從而引起膝關節的軟骨和半月板的損傷，而只有5公里的話，可以讓關節軟骨受到適當的刺激，從而提升其韌性。

每天跑步5公里可以跑出腹肌嗎

一般不可以。

如果只單純每天跑步5公里的話，一般是不能練出腹肌來的。因爲跑步作爲一種有氧運動，主要起到的是降低體脂的作用，通常對腿部肌肉的鍛鍊較大，不能起到對腹部進行力量訓練的效果。

而腹肌的飽滿需要針對腰腹部位進行訓練，想要練出腹肌的話，建議通過仰臥起坐或者俯臥撐等鍛鍊形式，並多吃營養的食物來促進肌肉的增長。

每天跑步5公里對身體有害嗎

一般不會。

因爲5公里並不算一個特別長的距離，只要掌握了正確的跑步姿勢，穿戴了適合跑步的衣物和運動鞋，再在跑之前進行了適量熱身運動的話，每天跑步5公里一般是不會對人體造成什麼傷害的。

只是對於本身關節有傷或者長時間不運動的人來說，突然跑5公里是可能會造成肌肉或關節損傷的，所以建議這類人羣運動的時候要循序漸進，並且強度不要太大。