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過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦

來源:樂哈養生館    閱讀: 2.85W 次
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對於不經常運動人來說,偶爾一次運動還可以起到放鬆身心,減輕壓力的作用,可是,往往這樣奢侈的“玩”一次後,就有可能因爲運動過度導致肌肉特別痠痛,那麼,過度運動後出現的肌肉特別痠痛有什麼辦法使之減輕嗎?

運動後肌肉痠痛的原因

在運動過程中,骨骼肌需要大量的能量,同時,機體的其他組織也因爲處於活動狀態同樣需要大量的血液和氧氣,因此,肌肉在缺氧的環境下,糖分解成爲乳酸,聚積在肌肉中,所以,會感覺肌肉痠痛。另外,乳酸是高滲溶液,會吸收肌肉的水分,使肌肉腫脹,也會加重痠痛。因此,要減輕運動後肌肉痠痛的症狀,關鍵是減少肌肉內乳酸的生成和加快乳酸的代謝。

過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦

做好熱身運動

運動前做熱身運動,例如,簡單的關節運動,可以加速血液循環,鬆弛關節部位的肌肉,增加運動部位肌肉的血氧循環,減輕大量活動後的缺氧情況,進而減少乳酸的生成,減輕肌肉痠痛症狀。

如果已經出現了過度運動後肌肉特別痠痛,可以通過以下方法進行輔助,儘快減輕肌肉痠痛症狀。

過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦 第2張

適當休息

過度運動後,應該找個舒適的地方躺着休息一會,可以是軟墊或者藤椅,儘量將下肢擡高,有利於下肢血液迴流,避免下肢靜脈擴張,減輕組織水腫,同時,迴心血量增加有利於心臟泵血,全身血液供應充足,能促進代謝,改善肌肉缺氧導致的痠痛。休息時應注意,不要因爲運動後出汗貪涼,選擇草地或者溼地隨意躺下,容易感冒生病。

過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦 第3張

熱敷緩解肌肉痠痛

過度運動後引起的肌肉特別痠痛,可以使用熱敷的方法來減輕肌肉痠痛,熱敷可以促進血液循環,改善肌肉局部營養,加快乳酸排泄。熱敷分爲乾熱敷和溼熱敷,:

乾熱敷的方法:熱水袋內加入50-60度的溫水,外面裹一層薄毛巾或棉布(目的是避免橡膠直接接觸皮膚),敷在肌肉特別痠痛部位。

溼敷方法:取50度溫水浸溼毛巾,擰至不滴水爲宜,敷於肌肉痠痛處皮膚,外層加保鮮膜或塑料袋矇住,以防散熱過快,10-15分鐘更換一次,三四次即可。

過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦 第4張

對於不經常運動人來說,偶爾一次運動還可以起到放鬆身心,減輕壓力的作用,可是,往往這樣奢侈的“玩”一次後,就有可能因爲運動過度導致肌肉特別痠痛,那麼,過度運動後出現的肌肉特別痠痛有什麼辦法使之減輕嗎?

按摩緩解肌肉痠痛

按摩的作用在於可以舒展關節,放鬆肌肉,促進循環,加快乳酸代謝,減輕肌肉水腫痠痛症狀。可以用捏,揉,抖的方法放鬆痠痛的肌肉,也可以藉助於家裏的圓形泡沫,將痠痛的肌肉緊貼輔助工具,被動按摩。

過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦 第5張

泡澡緩解肌肉痠痛

調節好浴室內溫度(18-22度)和水溫(37-42度),將整個身體泡在溫水中,最大程度的完全放鬆自己,能達到很好的效果。

過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦 第6張

飲食調理

含鉀、鈉、鈣、鎂豐富的食物,在體內最終會代謝成爲鹼性物質,如:海帶、葡萄乾、香蕉、胡蘿蔔、柿子、豌豆、牛奶等。因此,爲了達到酸鹼平衡的目的,多吃鹼性食物,有助於加快酸性物質——肌肉內乳酸的排泄,會對減輕過度運動後導致的肌肉特別痠痛有輔助作用。

過度運動後肌肉特別痠痛怎麼辦 第7張

溫馨小貼士

“生命在於運動”——運動對身體健康有極大的好處,可以促進全身血液循環,加速新陳代謝,對預防疾病及增強身體抵抗力都有着巨大的作用。運動過度後引起的肌肉特別痠痛,不應該成爲健康運動的攔路虎,也不可以是不愛運動的藉口,正確做好運動前的準備工作以及運動後的輔助措施,能讓我們的運動更放心,更健康無憂。

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