我們知道，做俯臥撐的時候，有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別，他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的，引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢？他們之間哪個比較好呢？
寬距引體向上，也叫寬握引體向上，它指的是握杆時雙手距離比肩稍寬，甚至更寬；窄距引體向上也叫窄握引體向上，握杆時雙手距離比肩稍窄。寬距和窄距引體向上除了握法不同以外，其餘動作都是相同的。
寬距引體向上會更多的動用背部發力，更側重背闊肌的鍛鍊；而窄距引體向上則會更多的使用二頭肌發力，更能鍛鍊手臂肌肉，對背部刺激減小。
寬距一般都是採用正手的握法，即握杆時兩手拇指相對；窄距一般都是採用反手的握法，即握杆時兩手拇指各朝一邊。
一般鍛鍊中採用寬距比較好。
因爲正手寬距的握法更能刺激背闊肌，而一般引體向上都是以鍛鍊背部爲目的的，所以通常用寬距引體向上的做法比較好。如果是爲了鍛鍊手臂，也可以用窄距的做法。
窄距引體向上更容易。
我們的背部日常鍛鍊較少，力量比起手臂較弱，所以做正手寬距往往更費力，也不能做到很多個數，而反手窄距因爲動用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。
我們知道，做俯臥撐的時候，有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別，他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的，引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢？他們之間哪個比較好呢？
寬距：寬距引體向上除了一開始不能累人不能做得更多以外，沒有什麼其他的缺點。
窄距：窄距引體向上不能有效鍛鍊背部，而若爲鍛鍊手臂其實有更有效的方法。
距離不能過寬過窄。
在理論中，引體向上握距越寬，對背部刺激越大，握距越窄，對手臂刺激越大。但是距離寬度是有限制的，寬距不能太寬，以免縮短了拉起和下放的運動路程，也就減小了刺激。窄距同樣也不能太窄，以免不好發力。
