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哪裏夜跑比較安全 公園或戶外草地

來源:樂哈養生館    閱讀: 2.17W 次
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夜跑的安全是最爲重要的,在進行夜跑前,對於場地線路的選擇尤爲重要,那麼我們去哪裏夜跑安全呢?

田徑場塑膠跑道

1、學校或體育場裏的塑膠跑道對大多數人來說是最好的選擇。遠離鬧市,空氣清新,舒適宜人,在這裏跑步非常安全,不用擔心不時竄出的車流,在軟硬適中的塑膠跑道上跑會讓你感覺到舒服,對腿部和膝蓋的衝擊較小。方便計算跑量,只要記住圈數即可。

2、缺點在於對剛開始跑步的人,一圈圈枯燥的繞圈難免會覺得無聊,甚至心煩意亂。

哪裏夜跑比較安全 公園或戶外草地

公園或戶外草地

1、在沿河公園或草地夜跑,環境很好,白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解,能讓壓抑的心靈復歸平靜。

2、草地較軟的路面,對身體的壓迫較小,能訓練協調性與關節、腿部的大小肌羣。且不用像塑膠跑道一樣必須持續轉彎。

3、選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑,跑步選擇有路燈的地方。忌在密林裏穿梭,謹防蛇蟲。最好選擇熟悉的路鍛鍊。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

哪裏夜跑比較安全 公園或戶外草地 第2張

馬路和主幹道

1、注意遵守交通規則,注意安全,走人行道,注意避讓車輛。最好逆着車流的方向跑,保證來車都在你的視線範圍內。同時不要並排跑,注意避讓非機動車道的電瓶車和自行車。

2、最好穿有反光標誌的衣服或鞋子,可以提醒過往車輛避讓。除了手機,隨身只帶一點零錢。

3、耳機音量一定不能過大。耳機在夜跑中是把雙刃劍,聽着有節奏的音樂可以打消跑步的無聊,但耳機音量一定不能過大,否則聽不到外界環境聲音很危險。

哪裏夜跑比較安全 公園或戶外草地 第3張

夜跑場地選擇的要素

1、夜跑選擇路線“安全”是首要條件,不要只爲圖清靜,就選擇特別偏僻,人少或光照不好的路線。

2、最好不要太晚出門跑步。特別是女孩子獨自一人,不管人身安全還是運動安全角度,都不要在沒有路燈或燈光十分昏暗的場地夜跑,避免坑坑窪窪的地方崴腳受傷。

3、如果是上班族,可以考慮離家不太遠的公園、學校,所在小區有體育館的當然就最好了;如果是學生,可以自由選擇你喜歡的學校裏的某條路來個環校跑,或者去操場塑膠跑道;如果條件不允許最後選擇馬路跑。

哪裏夜跑比較安全 公園或戶外草地 第4張

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