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喝蛋白粉會有依賴性嗎 如何正確認識蛋白粉

來源:樂哈養生館    閱讀: 2.22W 次
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許多健身的朋友,蛋白粉一桶接一桶,已經和正常吃飯一樣了,是喝上癮了嗎?喝蛋白粉會有依賴性嗎?

喝蛋白粉會有依賴性嗎

蛋白粉是不會產生精神依賴性的,但是可能會有心理依賴性。

不過以此來說的話,任何物質都有可能引起心理依賴了。由於蛋白粉相對其他食物來說,是最爲高效的蛋白質補充來源,所以爲了更好的滿足健身,會對蛋白粉有着穩定的需求。

喝蛋白粉會有依賴性嗎 如何正確認識蛋白粉

吃多少蛋白粉合理

對於健身人羣來說,一般每天蛋白質量爲體重(單位KG)*1.5克的蛋白質,如果你60KG,那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質,扣除每日食物中的大半蛋白質量,這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

喝蛋白粉會有依賴性嗎 如何正確認識蛋白粉 第2張

健身蛋白粉的目標人羣

1、適合體質偏胖人羣,新陳代謝慢,體重也日益增加。

2、渴望肌肉增長人羣,馬甲線和人魚線總差臨門一腳。

3、專業運動員,只爲更強大的運動能力。

4、健身發燒友,還能理想一點,再理想一點。

喝蛋白粉會有依賴性嗎 如何正確認識蛋白粉 第3張

如何正確認識蛋白粉

1.補劑不是必需品。

只是在健身訓練中起到錦上添花的作用。不要盲目的效仿他人,選擇適合自己的最重要。

2.不要完全依賴補劑。

補劑只是健身的小助手,最主要的還是要堅持鍛鍊和每日合理的膳食。

3.不用擔心有副作用。

補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養,補劑也是從食物中提煉出來的營養成分,如果覺得日常飲食中的營養能夠攝入足夠,就不需要補劑。

4.補劑並不是增長肌肉的激素

肌肉的增長,前提是需要不斷的刺激肌肉,也就是健身訓練,補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養。

喝蛋白粉會有依賴性嗎 如何正確認識蛋白粉 第4張

許多健身的朋友,蛋白粉一桶接一桶,已經和正常吃飯一樣了,是喝上癮了嗎?喝蛋白粉會有依賴性嗎?

使用蛋白粉要注意什麼

1、不要空腹食用

人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、添加食物要控制

蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、切勿與酸性食物一起吃

酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。

4、不可以過度加熱

因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。

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