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來月經可以做提肛運動嗎 經期做提肛運動有影響嗎

來源:樂哈養生館    閱讀: 2.08W 次
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一般來說提肛運動對我們的身體非常有好處,而且很多人都適合做,那麼來月經可以做提肛運動嗎?下面我們一起來看看吧!

來月經可以做提肛運動嗎

可以。

女性在月經期間是可以做提肛運動的,提肛運動不是什麼激烈的運動,經期做對身體不會有什麼影響。

來月經可以做提肛運動嗎 經期做提肛運動有影響嗎

肛門鍛鍊方法

1.括約肌收縮法

採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。

2.排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。

3.牀上訓練法

臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。

提肛運動的注意事項

1、提肛運動或因急於求成,或因方法不當,往往會出現一些不良反應,應注意預防和及時糾正。

2、提肛運動時出現心跳加快,多因呼吸一鬆一緊,過於用力,提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸,減少提肛運動時間。

3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿痠痛或麻木,多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致,應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息活動肢體。

4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調息不得法或提肛運動時思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細長出氣來調節呼吸,即能消除反常現象。

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