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怎麼練劈叉最快還不疼 沒有基本功如何練劈叉

來源:樂哈養生館    閱讀: 3.15W 次
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能否劈叉是衡量一個人柔韌性的標準,無論你是因爲練體操、跳芭蕾、空手道、或者就是學着玩兒的,都會對你很有幫助。怎麼練劈叉最快還不疼呢?趕快看下去吧。

準備工作

熱身

在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步,它能夠有效避免運動傷害,還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟着你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。

瞭解自己身體的極限

在爲了劈叉爲做練習的同時,你應該要感受到你的腿部肌肉良好而高強度的拉伸,而不是任何不舒服甚至痛苦。

1、如果你確實感到很痛苦,應當立即停止正在進行的拉伸,因爲這很可能會引起嚴重的肌肉損傷。

2、如果你的肌肉真的被拉傷了,你很可能會因此而再也無法做到劈叉的動作。

怎麼練劈叉最快還不疼 沒有基本功如何練劈叉

V字形拉伸

坐在地面上,將雙腿打開呈V字形狀,也可以將雙腳抵住一面牆,以此獲得更深層次的拉伸。

1、保持後背挺直,身體向右下壓,雙手抓住右腳,保持動作30-60秒後,換左腳進行。

2、接着將雙臂儘可能向前拉伸,讓胸腔貼近地面,保持動作30-60秒。

怎麼練劈叉最快還不疼 沒有基本功如何練劈叉 第2張

跪式拉伸

雙膝跪地,將一側腿拉到身體前面,保持完全打直的狀態。

1、雙手分別放於拉伸的腿的兩側,身體往前傾,保持30-60秒後換腿進行。

2、要加大難度的話,可以將身體前側拉伸的那條腿放得高於地面,比如放在枕頭或墊子上。

怎麼練劈叉最快還不疼 沒有基本功如何練劈叉 第3張

練習劈叉

最好的劈叉拉伸動作就是練習劈叉這個動作,練習如何做好右側劈叉、左側劈叉、中心劈叉,或者從中選擇一種練習。

1、慢慢地練習各種劈叉的類型,謹慎地將腿往下壓。當你感覺已經到達極限了,那就保持30秒鐘,之後休息一會兒再繼續。每次都努力比上次進步一點。

2、以下事情可以幫助你將劈叉做得更好:找一個朋友或家人,讓他們在你拉伸時輕壓你的肩膀和腿部——但一定要確保當你喊疼時他們會及時收手!

3、也可以在拉伸時穿上襪子(而不是光腳或穿着鞋子),這樣能減輕腳底與地面的莫測,尤其是木質地板或覆蓋着油布的地面。

怎麼練劈叉最快還不疼 沒有基本功如何練劈叉 第4張

能否劈叉是衡量一個人柔韌性的標準,無論你是因爲練體操、跳芭蕾、空手道、或者就是學着玩兒的,都會對你很有幫助。怎麼練劈叉最快還不疼呢?趕快看下去吧。

小提示

1、穿着合適的服裝——有彈性、舒適的衣服和襪子是最好!

2、堅持練習!否則你很快就會失去柔韌性。

3、堅持練習!記住,熟能生巧!

4、只要你有時間,你都可以進行額外的練習,因爲這麼做會讓你受益匪淺!

5、不要操之過急。順着你身體的感覺進行,當你的身體準備好了,你自然就能完成劈叉的動作。

怎麼練劈叉最快還不疼 沒有基本功如何練劈叉 第5張

注意事項

1、不要一開始就逼迫自己劈叉,你會因此而嚴重受傷。

2、練習過後你的肌肉可能會很痠痛,但如果你忍過去了,拉伸就會變得簡單許多。不過如果你的肌肉非常疼痛難受,那就不要練習了。

3、如果你硬逼着自己做出了一個劈叉的動作,你很可能讓自己陷入嚴重的肌肉損傷中。

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