雙腳、小腿、膝蓋、大腿、臀部、下背、核心以及雙臂都是跑步動力學的組成部分，任何一個環節出現問題，都會影響到整個鏈條的正常運行，其中要數膝蓋最容易出現問題了。
可能傷害也可能不傷害。
跑步對於膝蓋是否產生損傷，影響的因素有很多，例如跑姿是否正確，配速是否合理，跑鞋是否正常合適，以及路面的狀況等因素，就5KM的距離和每天都跑的頻率而言是無法給出答案的。
1.如果你是高強度無氧訓練，每天進行不休息，是很可能早晨膝蓋損傷的。
2.如果你的完成時間在1小時，處於輕鬆的有氧區間，那麼這和你飯後散步並無差異，所以是不會對膝蓋造成損傷的。
深蹲跳是一個下半身的訓練。想象屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟着彎曲，而非先啓動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡纔是此一動作的要點。
雙腳打開，略比肩寬，雙腳跳起來，回到深蹲姿勢，連續動作，每次10下，做3-5組。
一腳向前跨一步，然後下蹲。將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳儘量不要跪地，在利用後腳及核心力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊，做3-5組。
相較於前後，側邊運動更常被忽略，但它同樣需要鍛鍊。起始姿勢皆相同，但此動作是右腳向右邊跨步，下蹲，背部仍保持打直，身體不過度前傾，左邊亦是如此，做3-5組。
雙腳、小腿、膝蓋、大腿、臀部、下背、核心以及雙臂都是跑步動力學的組成部分，任何一個環節出現問題，都會影響到整個鏈條的正常運行，其中要數膝蓋最容易出現問題了。
雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，做30秒。
將彈力帶套至大腿，雙腳打開至彈力帶微繃狀態，雙手插腰，用臀部的力量將左腳擡起，維持20秒，再換右邊，這個動作非常有助於穩定骨盆以及臀大肌的力量，再彈力帶的幫忙之下，讓你感知道臀部肌羣該如何用力。
