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如何控制睡覺打鼾 8個方法緩解睡覺打鼾

來源:樂哈養生館    閱讀: 1.22W 次
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引起睡覺打呼嚕的原因有很多,主要是咽喉與鼻部的問題。如果咽喉部患上急性炎症而沒有得到徹底的治療,反反覆覆就會患上慢性炎症,這樣就會導致組織增生、肥厚,我們的咽腔變狹窄,晚上睡覺的時候就會打鼾。

注意睡姿

如果趴着睡或者是仰面睡覺,可能會擠壓呼吸道,出現咽喉堵塞,這個時候呼吸會比較不順暢,出現打鼾的情況。應該選擇側臥,減少咽喉阻礙,睡眠期間呼吸道比較流通,從而減少打鼾的問題。

如何控制睡覺打鼾 8個方法緩解睡覺打鼾

臥室中使用加溼器

出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥,往往會導致喉嚨堵塞,出現打呼嚕。這個時候可以在室內增加加溼器,保持空氣溼潤,減輕喉嚨乾燥的問題,也能夠緩解打呼嚕的現象。

選擇合適的枕頭

適當調整枕頭的高度,有利於減輕頭部的壓力,也能夠讓呼吸道通暢,避免出現呼吸梗塞的問題。

牀墊不要太軟

軟牀墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的牀墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的牀墊。

引起睡覺打呼嚕的原因有很多,主要是咽喉與鼻部的問題。如果咽喉部患上急性炎症而沒有得到徹底的治療,反反覆覆就會患上慢性炎症,這樣就會導致組織增生、肥厚,我們的咽腔變狹窄,晚上睡覺的時候就會打鼾。

睡前不要吸菸喝酒

吸菸、飲酒容易導致血壓升高,口腔的肌肉更鬆弛,呼吸道變狹窄,這樣的話可能會引起咽喉部發炎,腫脹,對呼吸很不利,很容易打呼嚕。因此睡前儘量不要抽菸喝酒。

睡前喝點蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。

加強鍛鍊

如果過於肥胖的話,容易導致咽喉峽部受到擠壓,在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴,容易造成打呼嚕。所以適量的鍛鍊能夠減肥,緩解軟齶低垂、雍垂,鼻息肉肥大等問題,減輕打鼾的症狀。

養成良好的生活習慣

每天都要按時休息,這樣有利於內分泌的失調,也能夠保證生物鐘的穩定,有利於促進高質量的睡眠。

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