不僅女性朋友有更年期，男性朋友也有更年期。大多數男性男性更年期是從40～55歲以後開始，更年期的到來，給男性身體身體和心理健康帶來的各種煩惱，這時候更需要從生活和飲食等各方面進行積極地調理，改善更年期男性的生活質量。
淡菜的營養價值很高，不僅含有豐富的蛋白質，還含有不飽和脂肪酸，而且含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等微量元素，因此對體質虛弱，氣血不足、高血壓、動脈硬化的更年期男性朋友可以在飲食中適當進食淡菜，能有效的緩解更年期症狀。
很多男性朋友進入更年期後往往會出現骨質疏鬆的症狀，因此更年期男性在飲食中要適當補充奶類和豆類食品，在這裏向你推薦鮮黑豆奶，鮮黑豆奶不僅含有人體必需的鈣質，還含有較多卵磷脂和皁甙，具體預防動脈硬化和抗氧化作用。
西紅柿中不僅含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，還含有大量的番茄紅素，能保護前列腺健康。很多男性朋友進入更年期容易出現前列腺增生的症狀，多吃西紅柿能降低男性患前列腺增生的風險。
多進食杏仁能有效控制餐後血糖的水平，進入更年期的男性容易患上糖尿病風險的風險，對於這些男性，除了調理好生活習慣外，平時可以適當進食大杏仁，能有效預防糖尿病的出現，建議在用大杏仁來搭配澱粉類食物進行食用。
