我們都知道午休是需要多保養了，尤其現如今，工作壓力這麼大，不午休一下肯定是不利於健康的。午睡可以讓人們有更好的精神面對下午的工作，但是午睡也是有不少講究的，今天小編就來給大家整理午睡的幾個注意事項，下面一起來了解怎麼午睡更健康吧。
1、失眠患者：對於經常失眠的人來講，午睡是不宜睡太久的，否則會影響到夜晚的休息。建議這類人羣午睡的時間不超過30分鐘，小憩一下可以讓你更好的調理失眠的狀態。
2、低血壓人羣：低血壓的人不僅血液流動得比較慢，新陳代謝也比普通人慢許多，所以在午飯之後這類人不要直接躺下睡覺，建議靜坐10分鐘後再午睡，這樣做可以緩解低血壓的情況。
3、體重超標的人：肥胖患者其實不宜睡太多，因爲睡覺確實會讓體重超標，另外，肥胖人士在午飯之後要起來走動走動，讓身體消化一下食物再睡覺會比較好，否則食物的脂肪會再次堆積在體內，加重肥胖。
午睡到底睡多久才最好
除了上面提到的3類人羣以外，普通人午睡多久纔是最好的呢?專家表示，午睡以30分鐘到60分鐘的時長爲最佳，時間太短不能達到午睡的目的，時間太長則會讓人體進入深度睡眠，強制叫醒以後會感到身體不適，反而影響了午後工作、學習的狀態。
有很多朋友反應，午睡之後還是感覺頭暈沉沉的，這個時候應該怎麼辦呢?此時建議人們在午睡醒來後喝一杯溫開水，然後站起來活動一下筋骨，男性可用冷水洗臉，女性若是怕洗臉會把妝弄花，那麼可以用噴霧噴臉，讓自己清醒過來。
午睡選擇什麼姿勢最好
這個問題的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族沒有條件躺着睡，只能趴在桌上休息，此時我們應該如何減少趴着睡對身體帶來的傷害呢?
專家建議，上班族們可以買一個靠枕，需要趴着休息的時候可以將靠枕墊在頭部下面，這樣做可以擡高頭部，避免趴得過低而引起眼部、脊椎不適。
另外，上班族還可以選擇靠在椅背上休息，此時將靠枕墊在腦後，形成半臥的姿勢，這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。
想要午後得到更好的體力與精神，那麼學會正確午睡也是非常有必要的，上文小編就給大家整理了一些相關的午睡知識，相信它們可以給你帶來幫助。
在快節奏生活的今天，對於很多上班族來說，工作了一個上午，在中午的時候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放鬆一下，那無疑是最美好的，對於下午的工作也有了一個充電的作用。可以毫不猶豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識在其中，就說這午睡的時間就是不能過長，要是午睡時間過長的話，那麼對於身體就會有很大的傷害，長時間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區別，下面就簡單的說說關於午睡的那些事。
一、午睡很有必要
對於很多人來說，一到中午就會犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因爲夏天溫度較高，高溫會讓身體的皮膚向外擴張，加快身體的新陳代謝，會加快身體血液流動的速度，進而會使得身體機能消耗增多，會出現疲倦的感覺。
對於現代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會讓他們沒有相對應的作息時間，在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會讓人有昏昏欲睡的感覺。
因而，對於很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，這是因爲在中午的時候，大腦中的血液是比平時要少許多，身體的許多機能這個時候處於一個明顯的鬆弛的樣子，這樣的鬆弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那麼對於整個下午的工作將會有一個很差的影響。
二、午睡時間不能過長
不論是上班族還是其他的社會羣體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。
以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調節一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅走身體的疲倦。
同時對於身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，這樣對於下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。
有人說剛吃完午飯就休息，對於消化系統不好，因而，不建議在吃完午飯之後就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之後，身體的新陳代謝是很快速的。
這是因爲飯菜對於身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對於大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起睏倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對於身體肯定是有好處的。
但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的。
其實關於睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內的話，那麼對於下午精力的調節用處會更大的。
因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對於夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對於身體是不好的。
三、午睡一般在12點至15點內的20分鐘最爲有效
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。一般認爲，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然睏意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。
如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再發一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。
還有一點必須注意的是，午睡的睡姿並不是躺着睡，而最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。
四、擁有自己的睡眠規律是很重要的事情
在中醫的理論上，一直有這麼一句話：“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。是說當週圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺，當身邊的陽氣過多的時候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時間——晚睡早起。
但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養成自己的睡眠規律是一件很重要的事情，有着屬於自己作息規律的午休時間，是能夠對身體有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那麼睡眠質量一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的質量。
午睡也是屬於身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時爲了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對於下午的工作有一個很好的調節。
五、睡眠對於身體很有影響
不要小看這小小的午睡，要是合理的小睡半個小時，完全能夠讓你精神振奮，像是換了一個人似的，但是當睡眠質量差的話，對於身體那就會有很大的傷害了。
就以晚上睡覺來說，按照國際規定的睡眠時間，應該控制在8個小時的，但是在現在社會很少有人能夠達到這個量，特別是對於很多上班族來說，睡上五個小時，就已經是謝天謝地了，熬夜加班早就成了家常便飯了。
這樣的話，是能夠對身體的免疫力有一個弱化的作用，長時間的熬夜是會引起記憶力的下降，造成身體機能的老化也是很有可能的，進而會產生多種慢性疾病，潛伏在身體中。
結語：對自己的身體大家是要多保養的，每個人都多注意身體的調理了。要是在中午的時候，還是埋頭工作的話，很有可能會讓身體的新陳代謝速度是遠遠的高於其他人的，這樣的新陳代謝對於身體是有很大壞處的，例如，很多上班族都會有掉頭髮、面色難看等情況，由此可見，睡眠質量的好壞對於身體的調節作用太大了。
