痛經對於女性朋友而言是非常痛苦的，往往會感到腹脹、焦慮、胸部腫脹，影響正常生活中。女性朋友應該瞭解緩解痛經的食物和一些痛經的食療方法，才更有利健康。那麼日常生活中如何緩解痛經呢?下面就讓我們一起來了解一下吧!
女人吃這物有效緩解痛經
富含B族維生素的食物
研究統計，B族維生素攝取充足的女性，生活中就很少有痛經現象的出現，所以想要緩解痛經，那麼適當的補充是有必要的。
富含鈣的食物
鈣可調節子宮肌肉收縮，減輕痛經症狀。研究發現，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助於減緩經前不適，包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。
建議可多選擇牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食材來增加鈣的攝取。
日本研究發現，吃早餐的女性朋友月經週期是比較規律的，也很少有痛經的情況發生，還有適當的曬太陽，補充體內的維生素D也能緩解痛經。
富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經症狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。
富含膳食纖維的食物
月經期如果血糖不穩定，會影響體內激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖，保持心情穩定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。
女性在月經期間應多吃全麥麪包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
富含鎂的食物
研究表明，有45%的痛經患者身體中的鎂含量比一般人要低，鎂可以有效啓動我們體內的多種酶，能抑制神經的興奮，還可以參與蛋白質的合成。
另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。
不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較爲豐富的食物包括綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
女性痛經吃什麼
1.葡萄酒
葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒溼凝滯的痛經症，可以散寒祛溼，活血通經;甘溫能補能緩，對氣血虛弱而致的痛經，又能起到溫陽補血，緩急止痛的效果。
2.榴蓮
榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國，由於其營養價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。
3.蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。
4.桃仁
桃仁含苦杏仁苷、24-亞甲基環木菠蘿烷醇、野櫻苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它們的葡萄糖苷等，還含綠原酸、3-咖啡酰奎寧酸、苦杏仁酶、揮發油及脂肪油。
煎劑有抗炎作用，所含脂肪油有潤腸緩下作用，提取物有擴張血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。
5.山楂
中醫認爲山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。每當要到經期來臨的前幾天，可以用15克的山楂或煎熬或者是泡水服用。
6.當歸
當歸是我們最常見的中草藥，在古代醫學中記載其具有調經活血補血的功效，經常被用來治療女性月經，具有調月經、養肝血，對於去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。
7.桑葚
桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應，營養肌膚，使皮膚白嫩及烏髮等作用，並能延緩衰老。可滋陰補血，適用於陰血虧虛所致的鬚髮早白、頭目暈眩，女子月經不調、痛經等。
女人怎麼緩解痛經
1、自行按摩
痛經時可以平臥在牀上，全身放鬆用手按摩腹部，或讓他人幫助，沿着骨盆上脊輕輕的向腳的方向推，每秒1-2次，此時就能起到緩解痛經的作用。
2、遠離咖啡因
含有咖啡因的食物或飲品都會使神經過於緊張，同時會導致經期出現多種不適的症狀，痛經也會加重。所以，在經期就要遠離含有咖啡因的食物及飲品。
3、適當運動
如果女性有痛經史，在月經來臨前就要多進行運動，可以選擇慢走或其他輕度的運動，不要過於激烈，運動後經期不適的症狀就會輕一些，也能避免痛經的發生。
4、服用維生素或止痛藥
經期如果女性出現痛經的現象時，可以適當的服用一些維生素片或止痛藥，因爲痛經的發生也可能是缺乏維生素所致，所以，服用維生素就能很好的緩解痛經。
5、泡礦物質
經期洗澡時可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉，泡20分鐘左右，這樣就能緩解痛經，因爲這樣泡澡能鬆弛肌肉，促進下身的血液循環，從而就起到緩解痛經的作用。
6、熱敷
出現痛經時還可以進行熱敷來緩解，多喝熱水或在腹部放置熱水袋，這樣也能有效的緩解痛經，同時還要保持下身的溫暖，避免受寒，以免盆腔充血後導致痛經的發生。
7、調節飲食
出現痛經時，不要使用生冷、辛辣及甜膩的食物，這樣會使痛經的症狀加重。
飲食上要注意營養及維生素的攝取，另外不要吃會導致脹氣的食物，應多吃新鮮的蔬果及富含蛋白質的肉類，進食的方式以少量多餐爲原則。
緩解痛經的食療方
1、雞蛋當歸薑湯
素材
雞蛋1枚，當歸15克，乾薑5克，紅棗15克(去核)，陳皮5克，米酒20毫升。
做法
將當歸、乾薑、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。
治療效果
主要治療痛經氣血虛弱型，經期或經淨後，小腹綿綿作痛，按之痛減，經色淡、質清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質淡紅，苔薄白，脈虛細。
注意事項
熱盛出血者禁服當歸，溼盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸;陰虛內熱、血熱妄行者禁服乾薑，且乾薑惡黃連、黃芩、天鼠矢。
結語：通過上文的閱讀相信大家對於女人吃這食物有效緩解痛經已經有了一定的瞭解了，生活中女性朋友想要脫離痛經的煩惱，那麼就要養成好的生活習慣，經常吃一些有利緩解痛經的食物也是非常有幫助的，有利自己的健康。
