更年期，相信大家都有聽說過吧，不少人認爲更年期是女性朋友的專屬，其實，男人也有更年期，那你知道男人更年期的症狀有哪些嗎?男人在更年期的時候要注意哪些事項呢，男人在更年期的時候怎樣調理纔可以有效的緩解呢，接下來就一起去了解一下吧。
男人更年期的症狀
1、體力差,老失眠
有更年期現象的男人會出現體力不支,經常容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經常感到腰痠腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀
處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象;易患上抑鬱症,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸
由於心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。
4、性能力下降
雄激素水平的下降,導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睾丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹
男人更年期的時候會有食慾減退,消化不良,食後腹脹,口苦泛酸,便祕或腹瀉的症狀的發生。
6、肌膚老化
皮膚老化以爲是男人更年期的一種表現，而皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接着頸部,手腳的皮膚,也會日漸鬆弛,下垂。有這些變化的時候一定要提高警惕。
男人更年期怎樣調理
1、正確的飲食
正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養,多吃一些粗糧和新鮮蔬果等,儘量避免多糖、多鹽、多油食品。
2、戶外運動
男性更年期要注意要多玩多動多調節。更年期男性要避免把自己悶在屋裏想心事,多做一些戶外活動,呼吸一下新鮮空氣,調節植物神經,達到自身心情愉悅的目的。
3、調節心境
男性更年期還要學會制怒。更年期男性內分泌紊亂,更容易動怒。因此,男性到了更年期之後,要刻意把什麼事都看開,別斤斤計較,努力向樂觀、開朗方面調節。
男人更年期怎樣飲食
1、專家指出,更年期那行的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則。
2、更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
3、食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜爲主,雞、魚、兔肉等爲輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
4、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。
如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等,可有效地寧神靜心,增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地進入睡眠。
男人更年期要注意什麼
1、習慣
養成良好的習慣對所有人都有益處,男性更年期也不例外。“飲食有節,起居有常”是必須的,規律的生活可以延年益壽。
2、睡眠
我們經常會看到老年人很早就起來了,說明他們睡眠不好,其實隨着年齡的增加,睡眠時間也應相應地增加,男性更年期每天應該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。
3、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在牀上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。
4、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。
通過文章的介紹，我們瞭解到，男人有更年期的時候會有出汗多,常心悸、體力差,老失眠、肌膚老化等症狀的發生，所以大家平時一定要及時的注意自己的身體，而養成良好的睡眠的習慣對於更年期的人來說是非常有益的。
