運動都是有減肥效果的，網球是劇烈運動，在揮拍和快速移動的過程中，可以加速身體脂肪燃燒，具有比較明顯的減肥效果。
網球是一項全身性的有氧運動，運動一小時能消耗卡路里420卡，且能針對性的瘦手臂和大腿。日本的統計數字表明，普通女性的脂肪量爲25%～30%，而打網球的女性卻只有15%。所以經常打打網球，是可以減肥的。
結論：運動40分鐘減肥效果好。
普通運動需要半小時左右纔會開始燃燒脂肪，也就是說不停歇的話，至少要堅持打網球半小時以上纔能有減肥效果，從這一點看應該是運動時間越久減肥效果越好的。
但是由於過度運動會增強飢餓感，容易導致進食增加，再加上小腿肌肉持續緊張容易變粗壯，一般不建議運動時間超過1小時。
綜上所述，運動時間控制在40分鐘是比較理想的。
結論：一週3次減肥效果好。
打網球減肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身後，腿部和手臂肌肉線條跟好看，最好不要太高強度的鍛鍊同一個部位，要讓肌肉有一個休息放鬆的時間，否則會變成難看的肌肉腿。一般是建議一週打網球3次，且每次運動後要揉捏按摩小腿及手臂，放鬆肌肉。
減肥是需要持之以恆的，打網球減肥也是一樣的，一般至少要堅持三個月，讓肌肉變得緊實了纔不會反彈。否則，停止運動後會快速恢復到之前的體重，甚至更胖。
此外，適當的控制飲食能更快的看到減肥效果，在減肥期間葷素比例控制在2:8，早餐可以隨便吃，午餐吃7分飽，晚餐則以素食和粗糧爲主，吃6分飽。
