要練出馬甲線，或者說“露”出腹肌，需要通過全身運動配合飲食調整，減脂是關鍵。而減脂的同時做一些力量訓練可以更好的練成馬甲線。那麼馬甲線怎麼練呢？下面就爲大家介紹。
馬甲線怎麼練
1.直臂仰臥起坐
該動作鍛鍊上腹肌。過程中不要憋氣，以免血壓升高，此動作難度較高，剛開始可藉由雙手往前伸直，帶動上半身起來，或雙手交叉抱胸口做。
2.仰臥屈膝肘觸膝
仰臥屈膝在地上，雙手搭在耳邊，用腹肌發力捲起一側，肘關節去觸碰對側膝關節，做完一側換一側，兩邊交替做，每組做20次，做4組。
3.兩頭起
仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。開始動作時，將手臂和雙腿同時向着身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖爲軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
4.交叉仰臥起
仰臥在地板上，屈膝。一條腿放在對側膝關節上。同側手臂放到地上，對側手放於耳後。或者雙手放在腦後，突起發力轉體，以手肘觸碰到對側膝關節爲宜。身體左右側要交替動作，每次做2-4組，每組做20-30個。
5.俄羅斯轉體
坐在地上，雙手握住一條毛巾，雙腿併攏微屈，離開地面，身體向後仰，並且做左右轉體的動作，每組做50次，做4組。
6.反向卷腹
平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。接着腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。
以上就是馬甲線怎麼練的相關介紹，希望可以幫助到大家。任何運動都是需要持續練習纔會有效果的，相信你很快就會看見屬於自己的馬甲線。
