1.拒絕快餐成癮
你知道快餐有多誘惑?好吃不貴又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關鍵在於學會做雞。做健康低熱量的雞。
第一步：不要在開車的時候吃飯
人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下牀。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那麼強烈。另外讓快餐遠離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領帶上。還要把可樂杯放回到車後座上，還有，可以保證你安全駕駛。
第二步：多吃無皮無骨的雞胸肉
如果廚房裏有雞胸肉，那麼你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然後吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然後放到烤箱裏，500F烤5分鐘以上，翻個再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨使用都可以。
最好的調料是醋，因爲它沒有任何卡路里。
第三步：我們不是說你要天天吃雞纔好
你完全可以在自己非常渴望美食的時候，和家人朋友去好一點的餐廳，搭配出一頓營養豐富的晚餐。不可錯過的有番茄，木耳，蘿蔔，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關鍵在於不要吃得太飽。當你覺得自己還想吃的時候，不妨喝一點東西，或者和別人聊聊天。一週這樣的饕餮不要超過2次。
2.少吃多餐，多喝水
想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。
3.少攝取糖份
糖是顯而易見，然而有時又是十分隱蔽的。
顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果
隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字後面(全麥麪包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機脫水蔗汁)
