無精打采,疲憊不堪,不僅臉上冒了痘痘,嘴裏長了潰瘍,一摸肚子還多了一圈贅肉,嬌弱的腸胃也開始鬧情緒……每逢假期,你的身體是否會出現這些小狀況?彆着急,這些不適可能是腸道菌羣失調引起的。假期密集,腸道爲何頻頻添堵?快來一起看看應對策略吧。
腸胃最怕“逢年過節”
休假過節,對於很多人來說,終於迎來了難得的休息機會,這是一件值得期待的事情;然而,對於腸胃來講,卻最怕“逢年過節”。便祕、腹瀉、脹氣等不適就是腸胃在向我們提出抗議。
假日當中,人們呼朋喚友,親戚相聚,或外出旅行,難免美食不斷。一頓兩頓還好,油膩食物日日過多,蛋白質天天過剩,很容易誘發腸胃不適。除此之外,生活無規律、飲食結構不合理、精神緊張、腸道菌羣失調等也是導致腹痛、腹脹、便祕的常見危險因素。假日期間,是這幾種因素“聚會”的好時機,進一步加重了腸胃負擔。有研究顯示:腸道功能不好會直接影響到人的情緒,使人煩躁、憂慮、失眠,不僅破壞了假日的好心情,而且反過來又會加重各種消化道症狀,形成惡性循環。
其中,外出旅遊的人常常被便祕困擾,往往不能按時排便。這是因爲,生活節奏和飲食睡眠等環境都改變了,導致人體出現短時間的應激反應。在心情緊張的情況下,交感神經過度興奮,胃腸功能往往會受到抑制,排便這事就容易被耽誤。
此外,長痘痘、膚色暗沉、心情煩躁等都可能是腸道疾病的表現,如果問題再嚴重,會誘發長肚腩、失眠、記憶力下降。
腸道“傷風”全身“感冒”
在人體的幾百個大大小小器官中,人們大多認爲心、腦等與全身健康的關係密切,而對腸卻不屑一顧。其實,腸道狀態的好壞同樣影響到人體健康質量甚至生命安危。“腸道‘傷風’,全身‘感冒’”形象地說明了腸道與全身健康的關係。
腸道健康爲何如此重要,下面這幾個“最”就能很好地作出解釋:腸道是人體最重要的消化和吸收器官,攝入體內的營養物質全部要靠腸道吸收;腸道是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務;腸道是人體最大的免疫器官,掌管着70%以上的免疫細胞,承擔抵禦疾病的重任;腸道是人體最繁忙的器官,幾乎無時無刻不在工作,爲人體提供養分,同時還參與許多重要器官功能的調節;腸道是人體內最大的儲菌庫,有超過100萬億個細菌在此“定居”,種類有數千種,總數比人體自身細胞還多10倍。
有人形象地比喻,腸道就像人體的“加油站”和“下水道”,主要負責體內的髒活累活。一旦發生堵塞,大便長期滯留在腸道內,就可能引起便祕。此時,體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收,出現精神萎靡、腹脹腹痛等不適,毒素刺激腸壁,還可能導致腫瘤發病率增高。
菌羣,腸道里的健康衛士
腸道菌羣,這個名詞很多人都不陌生。然而,真正瞭解它們的人卻少之又少。你知道嗎?
人體腸道內每天都會上演“菌羣星球大戰”,主角主要有三種:有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌就是我們常說的益生菌,它們可以產生一些特有的酶類,幫助促進食物消化和吸收,維護腸道菌羣的平衡,增強免疫力。中性菌是指具有雙重作用的細菌,在正常情況下對健康有益,一旦增殖失控或從腸道轉移到其他部位可能會引起健康問題。有害菌是健康的大敵,數量過多導致腹瀉、腸炎。
有益菌敵不過有害菌時,表現爲細菌感染,出現腹瀉、腹痛、嘔吐、發燒等胃腸道疾病症狀。比如,腸道菌羣失衡產生的毒素,會加重肝臟解毒的負擔,引起肝臟損傷,這些毒素也會進入我們的大腦,導致大腦發育異常,引起自閉、抑鬱,以及老年癡呆等症狀,此外,腸道菌羣失衡也會導致動脈粥樣硬化等心腦血管疾病。
只要人體腸道內的有益菌佔多數,就能抵禦很多外來有害微生物的侵害,保護腸道。有益菌和有害菌每天都在腸道內“戰鬥”着,要想有益菌獲得勝利,最好的方法就是補充益生菌。益生菌是活的微生物,當數量足夠時,能對宿主發揮有益健康的作用。需要說明的是,從外界攝入的益生菌進入人體後,會主動站在有益菌一邊,對抗有害菌。
長假歸來,給腸道補點益生菌
美食不斷、作息無規律、精神緊張……長假歸來,多數人體內的菌羣已經處於失衡狀態,有益菌明顯處於劣勢。研究表明,補充益生菌食品是調節腸道菌羣平衡、改善腸道健康的有效途徑,其中,乳酸菌飲料是補充益生菌的有效方式之一,飲用時要注意以下幾點。
第一,選擇活性乳酸菌。只有“活性乳酸菌”是具有生物活性的,才能在腸道中定植,進而對腸道菌羣起到調節作用,這是益生菌產生功效的基礎。
第二,首選活力強的菌株。益生菌活性會隨着環境溫度變化,很多菌株進入人體後,由於無法適應37℃環境而活性大大降低。因此,補充益生菌,選對菌株很重要。在這方面,蒙牛做了很多努力,和丹麥已有140餘年歷史的專業菌種研究中心科漢森合作,甄選了近萬菌株,最終選出的菌株能在37℃人體體溫環境下發揮強活性,活着到腸道。
第三,關注菌的數量。一般建議,每人每天攝入益生菌至少30億～50億。但由於胃酸和膽汁的消耗,以及益生菌到達目的地腸道後,重新在腸道中定植下來的損失,身體實際可利用的遠少於攝入的數量。衆多產品中,優益C尤其值得推薦,每100毫升富含活的300億活力C菌,活着到達腸道。補充益生菌,促進腸道蠕動,保持身體常年輕。
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