健康的重要性相信很多人都十分清楚,擁有健康的身體才能完成我們的人生計劃,才能更好的陪伴和照顧我們的家人。很多人生日或新年願望都是希望自己身體健康,可是日常卻做許多傷害身體的事情,雖然是細節小事,但日積月累難免會對身體產生不可挽回的損傷,如熬夜、吸菸喝酒、油膩飲食、吃飯時間不規律等等,不要等到身體發出疲憊的信號後再來注意,到那時就已經晚了。下面小編就給大家介紹幾點,如果我們做到了,想生病都難!
一、科學飲食:少吃一兩口奶豆天天有
想要不生病,首先就要吃得好!一個健康的飲食習慣要記住4點:1、少吃一兩口,多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口,或堅持每天多活動十五分鐘,90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡,有效控制體重增長。2、糧食七八兩,油脂減兩成。每天糧食七八兩,同時建議每天少吃8~9克油脂,這樣能減少約80千卡的能量攝入,從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。3、蔬菜八兩好,奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩,提倡多吃豆類。4、按時就餐,三餐不少。現在人飲食不規律,暴飲暴食,很容易引起腸胃疾病,按時吃飯這個樸素的道理,往往做不到。一定要保證自己三餐按時進餐,早餐在七八點解決,午飯在11-13:00點前,晚飯在6-8點。
二、戒菸限酒:煙別抽酒限量
科學表明,戒菸可明顯降低心腦血管病、癌症等疾病的風險。戒菸的技巧包括:戒菸從現在開始,下決心,定計劃;丟棄所有菸草、菸灰缸、火柴、打火機;煙癮來時,做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖,儘量不用零食代替菸草以免引起血糖升高,身體過胖;用餐後食用水果或散步來代替飯後一支菸的習慣;把要戒菸的想法告訴家人和朋友,取得他們的鼓勵、支持和配合;爲自己安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚、打球等;必要時尋求戒菸門診幫助,使用戒菸藥物要有醫生指導。
三、堅持運動:每天中低強度運動30分鐘
經常參加消耗體力的活動,發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成。一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。每週5-7天,每天累計30分鐘以上中等強度的活動,比如每天走4千步。
四、每年體檢
30歲之後應該每一年做一次體檢,50歲以後應該每半年做一次體檢。
另外不同人羣體檢的側重也可以不同,可以做到“量體裁衣”,例如三餐不規律、經常在外就餐的人,需要關注代謝方面的檢查,抽血查血糖、血脂、尿酸,以及碳十三呼氣試驗,還建議增加幽門螺桿菌檢查;經常喝酒應酬的人,需要關注肝臟病變,做好肝臟B超、酒精基因檢測,評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查;有吸菸嗜好的人,需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌,做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標誌物,痰細胞學檢查;經常在電腦前工作、久坐的人,可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。
五、控制體重:腰圍別超過90CM
控制體重是保持心腦血管健康,預防腦卒中、冠心病的重要環節。脂肪過多地聚集在上半身或腹部稱爲“中心性”肥胖,即腹型、蘋果型或內臟脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多,發生心腦血管等疾病的風險越高。
一旦需要減肥,必須循序漸進,通常每週減0.5至1.0kg,在6個月至1年內減輕原體質量的5%至10%爲宜。
六、按時睡眠:晚上12點前必須睡
美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7-8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠,不過都應在每晚12點前睡覺:60歲以上老年人每天睡5.5-7小時,30-60歲成年人每天睡7小時左右,13-29歲青年人每天睡8小時左右,4-12歲兒童:每天睡10-12小時。
七、調試心理:心理健康才能身體健康
真正的健康除了身體上的健康,還需要精神上的健康,包括心理健康、情緒健康,甚至於道德健康。我們平時看待事物應該持有一分爲二的態度,對待別人要責人寬、責己嚴。心理健康還能促進情緒健康,凡事積極進取,相信辦法總比困難多,情緒就好。做事光明磊落,心胸坦蕩是精神健康的表現。
人生苦短,若說痛苦,莫過於你什麼都得到了可是沒有一個健康良好的體魄去享受。爲了愛人、孩子,也爲了自己能更好的工作、生活,我們沒有理由不好好的愛惜自己的身體。正所謂好腦子不如好體魄,上面說的這幾點小編希望大家能謹記於心,不要等到出現問題了,再追悔莫及。
