1蹲着做拉環運動蹲着做拉環運動。在健身房，這個拉環是鍛鍊手臂肌肉的，但是隻要你蹲着，大腿儘量保持平行，做這拉環運動能很好的鍛鍊臀部。做50次。2負重半蹲負重半蹲。雙手可以握住兩個重量一樣的啞鈴半蹲這，這樣能給臀部施......

隨着生活水平的提高，很多人的生活水平都非常的好，吃得好也會引起一些不好的方面，例如：身體上脂肪囤積過多，這時候就會想要去健身房進行鍛鍊了，第一次去健身房要帶什麼東西呢？合適的運動鞋運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是......

中午打算約好朋友去健身房，而健身房有器械和跑步，那麼健身房應該先練器械還是先跑步呢？健身房練器械屬於有氧還是無氧呢？下面我們一起看看吧。健身房應該先練器械還是先跑步一般建議先練器械後跑步。在健身房練器械和跑步......

健康的身體離不開健身，健身的方法非常多，其中你可能健身方便有許多不正確的地方，那麼你可能就達不到健身的效果。下面的幾種錯誤你是否有犯過?1、強度過大、時間過短如果你是個健身房新手或者不經常鍛鍊，剛開始的時候務必......

不少剛剛開始健身的小夥伴對於去健身房需要帶些什麼不太清楚，那麼下面就一起來看看。去健身房鍛鍊要帶什麼基本上只需要帶上更換的服裝和水壺即可，目的是健身過程中水分的補充，以及健身結束後的衣物更換，健身房會提供淋浴......

許多健身小白第一次去健身房時，不知道該帶些什麼東西，往往是練的汗流浹背卻沒有帶換洗衣服，這就非常尷尬了，那麼第一次去健身房需要注意什呢？第一次去健身房需要注意什麼1、健身需要準備吸汗快乾的運動服現在美麗的健身房......

在健身房出現的女生絕大多數都是帶着減肥的目的來的，而健身房中如此多的器械，女生該選擇哪些才能幫助減肥呢？划船機划船機是不錯的減肥器械，每次動作都能對全身帶來有氧訓練，特別是對腰腹部和手臂的效果非常出色，注意需要保......

指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。那麼如何利用健身房器材練出人魚線呢？仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身至約35~40度，下背要......

健身當前非常流行，好的身體不僅帶來健康，同時也是另一張名片，那麼如此多的新手，如何正確健身？需要注意什麼？就成了需要考慮的問題。重視飲食的重要性新手健身總想着每天要在器械區戰鬥兩小時才能長出肌肉，當然需要先足量的訓......

進入冬季，很多喜歡健身的蘭州人逐漸由室外轉向了室內健身。在健身房做的運動，大多是有氧運動，這對活動場所環境的要求較高，但隨着“人潮”的出現，一些健身房的衛生弊端開始顯現：空氣混濁;器械反覆使用消毒不及時…&he......

女孩子去健身房除了鍛鍊身體外，主要目的還是減肥塑形，或者增加身體的柔韌性。那麼在選擇健身器材的時候，可以選一些熱量消耗大，能提高身體控制力的。而不必追求高難度的力量訓練。下面就來看看，女生在健身房用哪些器材比較......

健身房的器材多且專業，我們可以利用它進行減脂和增肌來使得腹肌顯現出來，下面我們將以一週的訓練爲例給大家介紹健身房如何練腹肌。第一次訓練三十分鐘划船，二十五次側腹，十五次仰面髖彎曲。從有氧運動開始可以使心跳逐漸......

不少健身新手獨自初到健身房會感到有些尷尬，那麼我們該如何解決這樣的問題呢？一個人去健身房尷尬嗎這樣的情況幾乎每個健身的新手都會遇到過，面對各種各樣的健身器械確實會有手足無措的現象，你完全不必擔心健身達人會嘲笑......

現在越來越多人加入健身行列，很多人會去健身房健身，但是很多的健身房新手在初入健身房的時候什麼都不知道，導致了很多不必要的問題發生。健身房新手須知哪些事項呢?下面就一起來具體瞭解一下。1.健身費與教練費：健身費是......

6點建議讓你在健身房待更久身心疲憊，可以說是每個去健身房的人遇到的最大問題。原本想要在健身房超越極限，卻在沒開始多久就感到身心疲憊了。懂得如何度過疲憊的時段，或者說推遲身體疲憊來臨的時段，能夠讓你在健身房的效......

健康，已經是現代人越來越重視的問題，面對魚龍混雜的店面，很多人都很茫然。瑜伽館PK健身房，到底哪個更勝一籌?首先，環境的區別瑜伽館練習環境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能爲練習者營造平和的心態，有助於減輕心理壓力。健身房環......

大家都知道有氧運動是能夠減肥的運動，那麼是不是在運動減肥的過程中我們只需要做有氧運動就可以了呢？減肥只做有氧可以嗎其實是可以的，我們知道有氧運動能夠消耗脂肪，長期有規律的進行有效的有氧運動是能夠幫助我們達到減......

那些健身達人的塊狀完美胸肌可以說是很多男士健身的目標，但是有人卻發現自己不管怎麼練胸肌中間的溝都不怎麼明顯，沒有深溝導致胸肌看起來不好看，而這個中縫部位也號稱是胸肌鍛鍊中最難的，下面就來看看胸肌中縫怎麼練最有......

健身房的器械種類繁多，功能各異，長得也是稀奇古怪，特別是許多健身新人完全看不懂，如果我們需要減肥，在如此多的器械中又該選擇哪種呢？動感單車動感單車屬於高強度的有氧運動，減脂效果很棒，騎行方式和自行車沒有太多差別，通過調......

核心肌羣是身體所有運動的基礎，能增加上下半身的活動性，扮演身體中軸心的角色，提供穩固的基礎。無論想要緊實身形還是要能有良好的運動表現，練好核心肌羣是不可或缺的一環。藥球棒式撐體+伏地挺身以棒式爲基礎，將手撐在藥......