減肥是現代女性關注的人們話題之一，女性談論最多的就是如何減肥了，很多女性爲了自己能有一個好的身材展現在朋友們的面前，每天自己的晚飯不吃，甚至有的中午飯就喝一碗湯，這樣長期時間愛下來身體機能肯定會有所下降，那怎麼樣能在不傷害身體的情況下去減肥呢?今天就隨着小編一起去學習學習腰部減肥小祕訣，讓你快速瘦出小蠻腰，一起來看看吧。
腰部減肥法
(1)蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢
俯臥體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部
俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運動
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌羣，分化脂肪。
