美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。
人體中的瘦素和胃飢餓素是會受到睡眠時間的影響（瘦素參與脂肪的代謝，能降低食慾，而胃飢餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓）。研究發現：如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水平降低18%，飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食慾大增，想不胖都難！
睡眠不只對減肥的效率有影響，而且它對人體的健康影響也很大。
有一項長達3個月的統計實驗結果表明，每天睡8個小時的人，和每天睡6個小時的人相比，通過運動，都減掉了5公斤的體重。但是，這5公斤和5公斤可不是一樣的。只看脂肪的話，每天睡8個小時的人多減了41%的脂肪。也就是說，充足的睡眠，可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉。
同時，充足的睡眠，可以提高基礎代謝率。每天睡8個小時的人，與每天睡6個小時的人相比，白天靜息狀態下，可以多消耗10%左右的熱量，讓你瘦的更快。
睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。
人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞等）的增殖數量和活性也是會受睡眠的影響。夜間是人體生產新細胞的高峯時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會降低人體的免疫力，導致人容易生病，抵抗力低下。
皮膚的柔潤與光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
經過一天的緊張學習或工作，身體代謝產物會大量增加，人便會感到疲憊、昏沉欲睡，全身關節、肌肉痠痛。這個時候就需要通過睡眠來鬆弛和緩解，並且在睡眠狀態下排泄其代謝產物。如果沒有充足的睡眠來協調大腦皮層，在第二天會倍感勞累、情緒低落、精神不濟，且會使壓力激素增加，從而容易引發焦慮與抑鬱的風險。
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會影響睡眠質量。
睡前劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，於是人便不能很快入睡。所以，在睡前應儘量保持身體平靜，不要做劇烈運動。
由於天氣變冷，許多人喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知矇頭而睡容易引起呼吸困難。隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。
對成年人來說，一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較爲合適，睡得時間過多或者過少都是不利於新陳代謝噠。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡夠充足的時間也是可以的。那麼，怎麼確定自己需要睡多久呢？很簡單，週末的早晨，按照正常的入睡時間開始睡，不要定鬧鐘，看看自己什麼時候睡到自然醒。
睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作爲你的夜宵，千萬不能吃餅乾、麪包等碳水化合物！
很多人睡覺喜歡趴着、蜷着身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴着睡容易對心臟構成壓迫；而蜷着身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側臥睡眠。
