孕婦怎麼補鈣效果最好 孕婦應該如何補鈣

孕婦懷孕早期，需以膳食爲主的其它途徑補充鈣元素約爲300—600 mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約爲400—800 mg。

要保持適量的室外活動

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

減少草酸的攝入

懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

減少植酸的攝入

比如大米、白麪：大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

減少磷酸的攝入碳酸飲料可樂咖啡等

正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕”出體外。

孕婦懷孕早期，需以膳食爲主的其它途徑補充鈣元素約爲300—600 mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約爲400—800 mg。

減少脂肪酸油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

總結

看來，孕婦缺鈣確實是對胎兒寶寶的成長髮育有影響，準媽媽們可以通過日常飲食來進行補充，多吃些新鮮的高蛋白的食物，豆類 ，海鮮類，蔬菜、水果，雞、鴨、魚、肉來進行補充。以上還分享了關於應該如何補鈣的小技巧，要減少5種食物的攝入量（脂肪酸，可樂，草酸，草酸等）。