孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養上，食物花樣要不斷變換,還要格外注意營養均衡和搭配。飲食需要豐富多樣化，葷素粗細搭配要均勻。
孕媽媽應繼續補充維生素A，有利於胎寶寶視網膜發育。但是不要過量,除非醫生建議，不要採取藥物補充，應以食補爲好。脂質是腦及神經系統的主要成分，應適度攝入脂肪，吃-些魚肉及核桃、腰果等，這有利於寶寶大腦的發育。
據研究發現，吃海鮮食品有助於緩解孕期抑鬱症，因爲海鮮中的維生素D和碘等物質，會使抑鬱症得到緩解。盡情享受這些美食吧，讓它們幫助你找回快樂，遠離憂鬱。但注意吃海鮮時一定要確定煮熟了才能吃。有過敏體質的媽媽不宜吃。
魚肉含有豐富的優質蛋白質，還含有兩種不飽和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，這兩種不飽和脂肪酸對大腦的發育非常有好處。這兩種物質在魚油中含量要高於魚肉,而魚油又相對集中在魚頭內，所以,孕期適量吃魚頭有益於胎寶寶大腦分區發育。
茭白富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及鈣、鐵、磷、鋅等營養成分，可解清毒、消渴、活血、通乳等。研究發現，孕媽媽常吃茭白炒芹菜,可防止妊娠高血壓。用茭白煎水，可防治妊娠水腫。
孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養上，食物花樣要不斷變換,還要格外注意營養均衡和搭配。飲食需要豐富多樣化，葷素粗細搭配要均勻。
白蘿蔔含有豐富的鈣、鐵、磷及葉酸、維生素A等,這些都是孕媽媽孕期所必需的營養成分。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可在體內轉變爲維生素A，有保護眼睛、促進生長發育、增強抵抗力的作用。青蘿蔔含維生素C，可分解皮膚中黑色素，促進機體代謝。但切記蘿蔔不宜與水果同食,否則會加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。
有些孕媽媽補充營養較豐富，且吃得多，鍛鍊得少，認爲這樣有利於胎寶寶發育。其實這樣易導致孕媽媽血壓偏高和胎寶寶長成"巨大兒”，反而不利於分娩。預防營養過剩在飲食中時時處處都要留心，其方法在於飲食內容宜注重粗細搭配,分餐進食，細嚼慢嚥，每日吃4~5餐,每次食量要適度，吃飽就好了。同時，在身體允許的情況下，多進行有氧保健運動。
大多數野菜富含植物蛋白、維生素、膳食纖維及多種無機鹽，營養價值高,而且污染少。孕媽媽適當吃野菜，可預防便祕,還可以預防妊娠糖尿病。常見的野菜有:蕨菜,可清熱利尿、消腫止痛;薺菜，可涼血止血、補腦明目、治水腫便血。孕媽媽應根據自身身體狀況適量食用。
黃瓜含有豐富的鉀鹽、胡蘿蔔素、維生素、鈣、磷和鐵等營養成分,可滿足孕媽媽孕期需要的各種營養素。此外,黃瓜中的乙酸等成分,有抑制糖轉化爲脂肪的作用，可防止孕媽媽體重增長過快。
