運動期間老便祕怎麼辦 治便祕最好的運動

不少運動愛好者都會有着高頻度的運動習慣，而便祕是其中比較常見的情況，那麼我們該怎麼辦呢？

運動期間老便祕怎麼辦

你可能需要補充更多的水分，我們知道當身體水分補充不足時便祕的情況就會大大顯現，加上運動又會消耗大部分，所以你需要補充比正常飲水量更多的水分。

不運動就便祕怎麼辦

那麼你可能需要考慮調整飲食了，除了水分不足以外，粗纖維食物獲取太少，膳食纖維不足導致使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便祕。

治便祕最好的運動

通常建議進行中等強度的有氧運動，特別是像快步走、騎車、游泳、慢跑等這類有助於刺激腸道肌肉的運動，讓腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

緩解便祕的方法

養成良好的排便習慣，每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便祕。