波比跳傷膝蓋嗎 膝蓋不好可以做波比跳嗎

波比跳是一種高強度的無氧運動，能夠在短時間內提高心率，但在做波比跳時需要雙腿跳起，那波比跳傷膝蓋嗎？膝蓋不好可以做波比跳嗎？

波比跳傷膝蓋嗎

有一定的損傷。

做一個標準的波比跳，裏面包含深蹲、跳躍的動作，都需要藉助雙腿的力量，而波比跳的衝擊力較大，因此如果長時間做波比跳的話，很容易對膝蓋造成損傷。

不僅是波比跳，基本上所有的劇烈的泡、跳運動，都能加重對膝蓋的磨損，因爲跳躍的阻力，很容易造成膝蓋受傷，而蹲下再站起的話，對膝關節的磨損更大，波比跳兩者都包含，因此會對膝蓋造成一定的損傷。

在波比跳中做深蹲動作時，主要是依靠踝關節、膝關節和髖關節來承受自身的體重，如果做波比跳的時候動作不夠標準，可能會讓其餘關節受力小而膝關節承受力變大，對膝蓋的損傷會更大。

膝蓋不好可以做波比跳嗎

不建議。

做波比跳時需要膝蓋的多次配合，且波比跳強度較大，因此對於膝蓋不好的人來說，並不適合做波比跳，並且劇烈的泡、跳等運動也都不適合，容易導致膝蓋的損傷更加嚴重，不利於身體健康。

如果想要運動的話，可以做一些強度較低、動作較爲簡單的動作，類似於瑜伽等，但最好是在選擇運動時遵循專業健身人士的指導。

波比跳可以鍛鍊到哪些部位

全身百分之70的肌肉。

波比跳是一些公認的效率高、強度大的全身運動，在深蹲以及跳起的時候，需要全身多個部位的配合，因此波比跳能夠鍛鍊的部位非常多，主要鍛鍊了肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、三角肌、小腿三頭肌等多個部位。

波比跳不僅可以能夠有效地鍛鍊肌肉，還能有效地增強人體的心肺功能，但對於有心臟疾病的人來說，並不適合。

最不傷膝蓋的有氧運動

不傷膝蓋的有氧運動有很多，但會更推薦游泳。

如果想要不損傷膝蓋，並且還能消耗很多熱量的話，首先建議的就是游泳，因爲游泳過程中人體主要在水中運動，並不會對膝關節造成太大的壓力，也不容易出現磨損膝蓋的情況。

而游泳也需要身體幾乎所有部位的配合，能夠鍛鍊到全身上下多個肌肉羣，對於減肥、塑身等都有很好的效果。