如果問一下身邊的朋友,你是不是有熬夜的習慣?相信很多人都會得到肯定的答覆。確實如此,現在熬夜已經成了一個很龐大的問題,越來越多的人喜歡上了熬夜。其實熬夜對我們的身體傷害是很大的,我們今天一起來了解一些熬夜後的調理方法吧!
熬夜族怎麼調理
1.增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。
2.提神食物未必好
熬夜的時候不少人都喜歡吃一些提神的東西,比如說喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西,覺得這樣就不會感覺到累了,精神十足。
其實這樣是對身體沒有什麼好處的,可以說是在虐待自己的身體。偶爾的一次並沒有關係,但是長期這樣的話,會讓身體處於十分疲勞的狀態。
所以建議大家在感覺到累的時候,看一下是不是可以休息一會,當身體得到了一些休息的機會之後。狀態好了再來接着做事情,這樣效率也會更好一些。
3.甜食是熬夜大忌
吃甜食可以讓我們的身體快速的得到能量,所以很多人都喜歡在熬夜的時候吃一些甜點,比如說蛋糕和巧克力等等。
其實在熬夜的時候吃甜食是非常不可取的,因爲它只能在短時間內讓你覺得有活力,很快就會消耗掉你僅存的體力,讓你更加疲勞。
而且特別是處於減肥時間的朋友們,不要以爲熬夜的時候因爲在消耗能量,所以即使吃一點甜食也沒有關係,這種觀點也是錯誤的,這個時間吃甜食會讓你快速長胖。
4.要保證足量的維生素
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。
胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
熬夜的危害
免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症,嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
生育力受影響
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%。
過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導致血壓升高。
對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗死等事故。
總結:熬夜之後是必須要對我們的身體進行一下調理的,否則的話整個人都胡非常的沒有精神,特別是總是熬夜的人羣,掌握這些調理的方法顯得更加重要。如果你還不知道熬夜之後有哪些危害的話,相信看了文章之後已經有了瞭解,趕快戒掉熬夜的壞習慣吧!
