眼睛是我們人體感知外界的重要器官,它帶領我們感知世界的美好,是我們認識世界很重要的維度,有一雙明亮的眼睛是我們沒個人的目標;眼睛也是一個人精神面貌的體現。
作爲意識感覺器官,眼睛擁有視覺。在視網膜的杆細胞和錐細胞擁有包括色彩分化和深度意識的光感和視覺。人類的眼睛可分辨約一千萬顏色。與其它哺乳動物的眼睛共通,人眼的非成像光敏神經節細胞在視網膜接收到光的訊號強弱、荷爾蒙的褪黑激素和生理時鐘誘導的規畫和抑制,會影響到和調整瞳孔的大小。
眼睛是心靈的“窗口”,而現代都市人很多都用眼過度,造成眼睛疲勞,出現眼乾、眼澀等症狀。有些人忙於工作,對眼睛關心太少,至多隻是多用滴眼液,認爲這樣就行了,着實簡單、粗暴。可你知道嗎?眼睛是我們發現世界的“工具”!眼睛萬一有任何閃失都是致命的,絕對馬虎不得,否則追悔莫及。有沒有一種好的方式呢?
今天,營養師給大家推薦一款“三紅湯”,特別適合現代都市人很多都用眼過度,造成眼睛疲勞,出現眼乾、眼澀等症狀。
三紅湯
取山楂3～4個,紅棗5~6個,枸杞10粒,將山楂和紅棗掰碎,像沏茶一樣,把這“三紅”用開水沖泡。
山楂可消積食、散淤血,並可強心、改善微循環,起到擴張血管和降血壓、降低膽固醇的作用;紅棗能補益脾胃,還能養血安神、益氣生津、滋補肝胃;枸杞則有良好的滋陰、明目功效。用這三種原料泡水製成的“三紅”湯,兼具補氣、滋陰、化淤的作用。每天當茶水喝,長期堅持,能有效緩解眼睛乾澀等症狀。
當然,除了吃它,平時也建議友們吃一些對眼睛好的食物。
1、魚肉
在動物中含有的蛋白質、鐵和鈣都是很豐富的,那麼吃這些東西對於眼部的緊張肌肉是有幫助的哦。
2、雞蛋
雞蛋在這一點上絲毫不遜色於胡蘿蔔。很多研究表明,每天都吃雞蛋的人很少會患白內障。
3、山藥
山藥是好東西,不僅僅是用來開胃的,還是可以幫助眼睛視力恢復,山藥作爲一種蔬菜,還是建議人們要多吃的哦,尤其對於孩子來說。
4、枸杞
枸杞的護眼功效依賴於其中的玉米黃素。玉米黃素在視網膜上大量積累,可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。人體無法產生這一成分,必須從蔬果中吸收。而大部分食物中的玉米黃素含量很低,唯獨枸杞的玉米黃素含量“一枝獨秀”,能被人體直接吸收。
5、雞心雞肝
雞心富含蛋白質,具有維持鉀鈉平衡,消除水腫。提高免疫力。調低血壓,緩衝貧血,有利於生長髮育。雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鋅、維生素A、B族維生素,且含鐵量大,也是寶寶補鐵最常用的食物;雞肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,能保護我們的眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。
8個最傷眼睛的壞習慣
1、無節制使用電子產品
隨着電腦等電子產品的普及,一些人沉迷於網絡,每天上網七八個小時,甚至更多。如果長時間盯着屏幕看,眨眼的次數會明顯減少,極容易導致眼睛乾澀、疲勞、近視等多種眼疾。
2、關燈後玩手機
關燈後玩紅素及傷眼最厲害!亮屏幕與漆黑的環境對比太大,使眼睛疲勞,可造成調節痙攣。黑暗中瞳孔會放大,強光大量進入眼睛會導致眼壓上升,引發閉腳型青光眼。另外,躺着玩手機對眼球壓迫最大。
3、菸酒不離或常被二手菸刺激
酒精會促進血液循環,飲酒過度,眼睛毛細血管會膨脹,很容易破裂,造成斑點。吸菸易致使血液中氧的含量下降,而眼睛視網膜對缺氧的含量下降,而眼睛視網膜對缺氧格外敏感,長期下去,視神經纖維會發生變性,視網膜乳頭黃斑區也會發生萎縮。同時,菸草燃燒時產生的煙焦油會導致體內維生素B12的含量下降。
4、經常熬夜,睡眠不足
如果經常工作到深夜2-3點,早晨8點又要趕上班,那麼,睡眠不足似乎就要將你擊垮了。經常熬夜不僅會影響身心健康,也會嚴重影響視力的健康,造成視力下降,近視度數加深。
5、飲食不均衡,節食不當
飲食不均衡、錯誤節食也會對眼睛造成威脅。新鮮蔬菜水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿蔔素和鋅等可以預防某些眼部疾病和皺紋等。無論是蛋白質或者是維生素缺乏都可造成近視或近視的進一步發展。
6、常戴隱形眼睛、劣質太陽鏡
淋浴、泡澡時,不要戴隱形眼鏡,否則洗髮水、沐浴液等浸入眼睛,會污染鏡片,造成眼睛不適。此外,在天氣炎熱的夏季以及風沙較多的春季,最好少戴隱形眼鏡。出門不戴太陽鏡,過多的紫外線照射容易灼傷眼角膜,甚至導致白內障等多種眼部疾病。劣質的太陽鏡不僅不能有效遮擋紫外線,反而會使用更多的紫外線照射眼睛,增加眼睛的負擔。
7、閱讀姿勢不對
讀寫姿勢不正確,是導致近視眼及視力下降的重要原因。讀書或寫作時,胸部自然挺直,注意眼睛與讀寫鏡的距離,保持在750px左右較爲適宜。不躺着看書,不要走路看書。
8、亂滴眼藥水
常見眼藥水,分爲潤滑型和收縮型,收縮型眼藥水通常時用來對付眼內紅血絲的,反覆使用會導致眼睛更紅。因此,眼睛紅腫時最好及時看醫生,才能標本兼治。
結語:眼睛是心靈的窗戶,所以保護自己的眼睛就是保護自己的心靈,因爲有了眼睛我們纔可以看到世界的美好。可是有些日常行爲卻會給眼睛帶來傷害。以上就是小編給你介紹的養護眼睛的食物,希望大家都能擁有一雙明亮的眼睛。
