女生進入青春期該怎麼保養自己的身體呢，這是我們大家都比較關心的，尤其是媽媽們，也是很關心女兒的健康啦，那麼，在青春期的孩子該怎麼保養呢，其實，很多女孩子在月經來潮前有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞、憂鬱、失眠等症狀，如果在經前和經期能注意飲食調理，即可減輕這些不適感。因此，從某種意義上說：女性要想保持青春期健康應從“吃”開始。好了，下面就隨小編一起來了解一下吧！！
女性青春期飲食的總體要求
早飯吃好處於青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量爲10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源爲糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子爲了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不願吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會影響機體的生長發育，所以早飯一定要吃好。
不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大，而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約爲80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣纔可以使機體內的氨基酸得到全面補充。
進食前後注意休息在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少，導致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以，女孩子在進食前後要注意休息，以保證胃腸道的血液供應。
青春期女性月經來潮期間的飲食禁忌
1、生冷類：即中醫所說的寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用是有益於人體的，但在月經來潮期間卻應儘量不吃或少吃，否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
2、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料，平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好，可是在月經來潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症狀。
3、鹹食類：鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，女孩子體內的孕激素會增多，易出現水腫、頭痛等症狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
4、含氣飲料：因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經來潮期間會出現疲乏無力和精神不振的現象，就是由鐵質缺乏所導致的。此外，汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
青春期女性月經期間的正確飲食
1、月經來潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血的程度。
2.、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。
3、月經來潮期間會損失一部分血液，因此，女孩子在月經後期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
結語：通過小編的介紹相信大家也對本文有所瞭解了吧，健康的養生真的很重要的啦，青春期還是需要保養一下的啦，千萬不要大意啦，還有就是青春期的飲食也是需要好好的注意一下的。
