2014年巴西世界杯已經吹響號角，相信不少球迷們正在享受整整1個月的觀賽狂歡。不過，長時間開啓熬夜看球模式，對於球迷的身體也是不小的負擔。近日，不少險企迎合球迷的需求，推出了“夜貓子險”、“遺憾險”、“看球喝高險”，吸引眼球的同時，也提醒我們健康看球的重要性。針對這一熱點話題，我們給大家準備了觀賽期間的自我保健攻略。
【三大紀律】
"三大紀律"是觀賽之前的三個準備工作，即身體準備、心理準備和工作準備。
首先要了解自己當前的身體狀況，有沒有冠心病、腦血管供血不足、眼睛疾病、肝功能損害等不適合長時間看球的病況，如有，在看球前最好能徵求一下給您看病醫生的意見，做好必要的準備。
其次是心理準備，賽場上的激烈拼搏往往給球迷們在心理上造成巨大的波動起伏，狂喜、狂怒等忽上忽下的心理落差會導致身體內分泌系統和血管供血系統的紊亂，從而也造成身體傷害。因此，看球時學會必要地自我心理疏導方法很有必要，比如激動時刻深呼吸、適度轉移注意力、閉眼默唸"平靜"20遍等，均可起到平復心情、調節心理的作用。其實，世界盃也就是一場球賽，和籃球、乒乓球一樣，是一種娛樂方式而已，無論如何也沒必要因此而賠上自己寶貴的健康!
三是工作準備。世界盃期間，大家的工作照常進行，徹夜看球勢必影響次日的活動，因此觀賽之前應做好必要的工作準備。
【八項注意】
八項注意是看球期間確保身體健康的具體細節，是球迷朋友們在觀賽前後必須注意的一些做法和措施。
1.不要關燈看球。世界盃的許多比賽在夜間才能看到，主張開燈看球，減少明亮的電視熒屏對眼部的傷害刺激。
2.不要長時間一個姿勢看球。長時間一個姿勢看球容易引起頸椎病、關節炎、軟組織損傷等病症，主張經常調換看球時的姿勢，並適當活動頸部、四肢關節，最好利用中場休息期間做做保健操等有利於保持健康。
3.不要狂飲啤酒。看球中狂飲啤酒等酒類比平常更容易飲酒過度，對肝臟、胃、心臟、關節等臟器組織造成傷害。
4.不要狂吃烤肉。過多食用烤肉可導致高血脂、高血壓、胃腸炎、痛風的身體疾患，不宜多吃。觀賽期間主張飲白開水、果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，食麪包、醪糟湯圓、綠葉蔬菜、西瓜、西紅柿等有益健康。
5.不要帶病看球。有慢性疾病的朋友應以健康爲重，注意休息，不宜長時間看球。
6.不要忘記服藥。有肝病、糖尿病、高血壓、冠心病、免疫性疾病、關節炎等需要長期用藥的朋友，務必確保看球期間的正常藥療，必要時可設定服藥提醒時鐘，切不能因小失大，造成難以挽回的結局。
7.注意補充睡眠。夜間看球犧牲了睡眠，次日應積極補償，白天應該抓住一切可以休息的時候，特別是中午一定要午休。看完球后不要再和球迷交流看球心得，而應該馬上睡覺，爭取多休息一會。
8.注意身體不適及時就醫。觀球期間，遇到胸悶、心慌、乏力、噁心、厭油、尿黃、眼黃、疼痛等不適症狀，且持續不緩解者，應及時就醫，千萬不可硬撐着看球。
【合理膳食】
熬夜喝什麼，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。但專家指出，這些飲品刺激性強不適合夜間飲用，酒精還會讓人嗜睡，不利於次日的工作。
夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶。此外，常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。具體說來，可考慮以下一些搭配：
清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜。這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。
明目組合：草莓+芒果+胡蘿蔔。大量的葉黃素和花青素有助於清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。
