瑜伽可一直都被稱為是效果很好的塑形運動,深受妹紙們的喜愛,但是有人卻發現自己練了瑜伽後體重不僅不降反而增加了,這是什麼情況呢?
剛開始練瑜伽時,消耗脂肪減肥的同時,還會提高骨骼密度,增加肌肉質量和體積,加強肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話,因為肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3,就會出現練瑜伽後體重不減反增的情況了,這種情況在練瑜伽的初期最為明顯。
平時沒有練瑜伽的習慣,現在突然去鍛煉出現體重增加,一般不是脂肪的增加而是身體內的糖原增加和水的駐留。練瑜伽後在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了跑步後的體重是增加了。
練瑜伽能刺激肌肉,讓肌肉的新陳代謝加快,使得毛細血管和水分增多,這一部分物質的增多也會導致體重增重。
練瑜伽特別是初期,練瑜伽後內臟器官得到調理,胃口和吸收消化變好了,飲食上還是以前一樣的攝入量,會造成體重增加;
另外有暴飲暴食、大量吃高熱量高脂肪食物的現象,使得攝入量大於消耗量也會導致體重增加。
要想達到燃脂效果,練瑜伽要達到一定的時間和次數,而一些人剛開始練瑜伽,因此很多動作不能完成,可能做個幾分鐘就不想繼續,自然是起不到消耗體內脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物質、飲食攝入量的增加,就會導致體重出現增加的情況。
日常的作息不規律,經常熬夜,即使保證了瑜伽的練習量,可能也會影響瑜伽的減肥效果,導致體重增加。
多數屬於正常現象。
練瑜伽體重不降反升高並不是每個人都會出現的,因人而異,而出現這種情況的人如果有合理飲食,保證鍛鍊強度,多數是正常的,是由於練瑜伽初期的肌肉比例、體內糖原的增加所致,而人體本身體重就會有波動的情況,一般來説經過一段時間的練習之後會恢復正常,並開始下降。
練習瑜伽時如果有體重不降反而升高的現象,可以採取以下方式:
很多人練瑜伽時看到體重不減反增,可能就會想要放棄,但其實只要合理的繼續堅持下去,體重就能調節過來,看到減肥效果。
練瑜伽要減體重,保證運動強度很關鍵,一次練30-40分鐘,每週至少練3-5次。
單純的進行瑜伽可能減肥效果有限,而且體重減到一定程度會出現平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧運動,如跑步、游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等,減肥效果會更佳。
不妨先適當做力量訓練如卷腹、仰卧起坐、俯卧撐等再練瑜伽,按照力量3:有氧7的比例鍛鍊,這樣可以先讓力量訓練消耗糖原,提高新陳代謝率,再練瑜伽的時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
想要減肥,除了運動之外,飲食也是很關鍵的,所以在練瑜伽的同時,要注意配合飲食,控制熱量和脂肪的攝取,避免吃高熱量、高脂肪的食物,不要暴飲暴食。
另外在練習瑜伽前2小時是不能進食的,否則,身體器官需要進行消化吸收,在有負擔的情況下,減肥效果也會大打折扣。
至少堅持6周。
一般來説部分人剛開始練瑜伽時出現體重增加的情況,在堅持練4周左右的時間後,身體適應了運動狀態,肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來,這時體重也會慢慢出現下降的趨勢,到了6周左右就能慢慢見到塑形減肥效果了。
瑜伽可一直都被稱為是效果很好的塑形運動,深受妹紙們的喜愛,但是有人卻發現自己練了瑜伽後體重不僅不降反而增加了,這是什麼情況呢?
1、通過練習瑜伽減肥並不會向進行其他跑步、游泳一樣減肥效果明顯,而是在堅持練習的過程中,慢慢改善身形、氣質,如果想要練習瑜伽減肥,一定要長期練習,且動作要到位才行。
2、想要增加練瑜伽的減肥效果,在練習時可以採取以下方式:適當的延長保持動作的時間;有重點地鍛鍊肥胖的部位;有意識地重複同一個動作;加強伸展性、平衡性動作練習;在身體承受的範圍內適當加快動作的速度與連貫;注意呼吸與動作相配合。
3、有的人剛練瑜伽體重會直接下降,有的人可能會體重增加,是因人而異的,但只要能堅持下去,一般都是能起到塑身作用的。
4、想要讓瑜伽達到最好的瘦身效果,要養成規律良好的飲食習慣,不吃高熱量、高脂肪的食物,多吃富含維生素、高纖維的食物。