游泳是減脂瘦身最為理想的運動之一,而在游泳之中,最容易學習的就是蛙泳,因此不少人都是在進行蛙泳訓練來瘦身減肥。説到瘦身減肥就不得不提到消耗的卡路里了,那麼蛙泳一小時消耗的卡路里呢?
蛙泳一小時消耗的卡路里,其實是和蛙泳速度、個人體重等有關的。一般進行蛙泳一個小時,一個50kg的人會消耗600千卡的熱量,而60kg的人則會消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。
一般來説,減掉1kg脂肪,需要造成7700千卡的熱量缺口。
注意到,我們説的是熱量缺口,而不是消耗7700千卡熱量。這是因為,我們一方面可以通過運動消耗熱量,另一方面,我們可以通過控制飲食從而減少熱量的攝入,從而一起減掉脂肪。如果飲食不變,只靠運動,那麼自然是需要消耗7700千卡熱量,才能消耗1kg脂肪。
蛙泳減肥一般建議每天遊30分鐘以上,最好是45-60分鐘。
任何運動都是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的,而蛙泳在運動到30分鐘後,脂肪的供能比例達到最高,因此遊30分鐘以上對於減肥大有益處。而若游泳的時間過長,不僅會消耗過多蛋白質導致肌肉流失,也會是身體疲累,影響第二天的工作、學習和訓練。故而,45-60分鐘是比較好的選擇。
看自己的時間和精力安排,一週最少兩次,三次以上最好。
在精力充沛、時間充足的情況下,那麼每天都進行蛙泳鍛鍊,當然是可以的。但是如果時間不夠,或者游完之後第二天身體疲累,就不用每天訓練了。此時可以遊兩天休息一天,或者遊一天休息一天。總之,游泳重要的是堅持,一開始做得少沒關係,培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣才是最重要的。
游泳是減脂瘦身最為理想的運動之一,而在游泳之中,最容易學習的就是蛙泳,因此不少人都是在進行蛙泳訓練來瘦身減肥。説到瘦身減肥就不得不提到消耗的卡路里了,那麼蛙泳一小時消耗的卡路里呢?
前面説過,減掉脂肪需要造成熱量缺口,而這個缺口一方面靠熱量消耗,另一方面靠減少熱量的攝入——這就要通過飲食控制了。
少吃一點,每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿,吃東西的慾望減少,速度下降,只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點,膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。