快速長胖的方法：1、飲食上要攝入足夠的脂肪、蛋白質和碳水化合物。想要增肥，可以多吃一些高脂肪、高熱量的食物，比如豬肉、牛肉、羊肉、牛奶、雞蛋、豆漿等。2、充足的睡眠。充足的睡眠可以幫助身體吸收蛋白質和脂肪，有助於增肥。3、調理脾胃。通常消瘦的人脾胃不是很好，所以可以通過調理脾胃來增肥。
哪些方法有助於增肥
1、 三餐定時。想要增肥，三餐一定要定時定點，飲食不規律首先傷害的就是脾胃。另外，餐前不要吃零食，避免影響正餐，也可以少吃多餐給腸胃足夠的消化時間，有利於營養的吸收。
2、 調理脾胃。大多數長不胖的人脾胃都不是很好，常常食慾不佳、消化不良，所以很難長肉。要想增肥，就需要先調理脾胃，可以通過中藥調理，平時也可以適當多吃一些養脾胃的食物來增強脾胃功能。
3、 飲食營養。想要增肥需要合理的分配三餐，補充充足的碳水化合物、脂肪和蛋白質，可以多吃肉類、蛋類。想要增肥早餐也必須要吃的，不吃早餐不僅會影響身體健康，還會導致結石。另外，瘦的人容易上火，所以要儘量少吃油炸類食物。
4、 專心進食。吃飯的時候一心多用很容易導致吃飯慢，從而增加飽腹感，從而影響營養的攝入量。
5、 充足睡眠。充足的睡眠可以幫助體內蛋白質和脂肪轉化，對增肥也有很多好處，所以想要增肥儘量不要熬夜，保持睡眠充足。
