榛子的營養價值豐富,被譽為“堅果之王”,因此受到不少人的青睞,但是再好的食物一次也不能吃多,那麼榛子一天吃多少為宜呢?
榛子一天吃15-20粒左右比較合適。
榛子屬於堅果類的食物,根據《中國居民膳食指南》的建議,正常成年人一天攝入堅果的量為20g左右,一天食用15-20粒左右的榛子比較好。
但是對於老人、小孩等消化功能比較差的人羣來説,應在此基礎上適當的減少食用量。另外,若是當天攝入了其他的堅果類食物,那麼對榛子的食用量也應該酌情減少。
榛子是一種温性食物,温熱身體的效果比較強,吃多了榛子容易引起身體上火的情況。
榛子的油脂含量非常豐富,當人體食用大量的榛子,這些油脂一部分被分解,一部分堆積在體內,轉化為脂肪,從而引起肥胖。
榛子中含有大量的澱粉,這種物質具有一定的飽腹作用,所以當人體攝入較多的榛子時,很容易就會出現腹脹、腹痛的症狀。
榛子中含有豐富的油脂,這種物質有促進人體對脂溶性維生素的吸收,但是當人體食用大量的榛子,容易導致榛子在腸道內堆積,造成消化不良。
榛子可以吃生的,也可以吃熟的。
生榛子的口感脆嫩,直接剝皮後生吃的方式是最簡單方便的,能直接的吸收榛子中的營養物質,而且生吃榛子還能聞到榛子淡淡的清香味。
而食用熟制的榛子,口感比較軟糯,香味也更加濃郁,而且與食用生榛子相比較,更容易被人體消化及吸收。
榛子適合在上午食用。
榛子中含有豐富的澱粉、油脂物質,在上午食用,可以增加人體的飽腹感,從而使人不會攝入更多的主食,維持正常的進食量,而且在上午食用更加容易消化。
榛子的營養價值豐富,被譽為“堅果之王”,因此受到不少人的青睞,但是再好的食物一次也不能吃多,那麼榛子一天吃多少為宜呢?
1.榛子中富含油脂、膳食纖維等物質,對於肝膽功能嚴重不良者、泄瀉便溏者不宜食用。
2.榛子中含有豐富的油脂,不適合高血脂的人羣食用,以免加重病症。
3.榛子不適合在飯後食用,因為榛子中含有豐富的澱粉,具有一定的飽腹作用,在飯後食用容易引起腹痛腹脹。