在生活中，我們的身體經常會產生疲勞，身體疲勞意味着我們身體多數已經處於亞健康的狀態，當身體疲勞的時候可以有什麼方法能夠緩解疲勞呢，我們在疲勞之際，吃什麼食物能夠讓我們快速的補充體力呢，讓我們一起來看看吧。
引起身體疲勞的原因
1、喝水不夠：水是人體的重要組成部分，人是離不開水的，人體有百分之七十都是由水組成，當體內的水分缺失，比如隨着流汗、呼氣、大小便排出，使體內缺失水分，就會引起口乾舌燥等現象，會使人覺得疲勞、眼花、頭暈，思考能力下降等。
2、早飯吃得不健康：現在有很多人都不吃早飯，或者早飯吃的隨意，不健康，這樣根本無法提供大腦所需的營養，體內缺少能量，就會使人感到不想運動，很疲勞，所以早飯一定要吃，還要吃的有營養。
3、缺乏運動：現在越來越多的人不喜歡運動，而缺乏運動會使我們的中樞神經系統缺少興奮感，會使人感到虛弱、乏力，有的時候做一些簡單的運動，就會非常勞累，或者有的時候運動量過大，身體承受不住，也會導致勞累。
緩解疲勞的方法
1、腹式的呼吸
腹式呼吸能有效調節身體的張力，使身體更加的放鬆。當你感到疲倦時，可以嘗試更多的腹式呼吸調節。具體做法：右手輕輕的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸氣的時候，大限度地擴張自己的腹部，保持胸部的放鬆。當呼氣的時候，會收縮腹部的肌肉，保持胸部平穩。
2、按摩穴位
當你感到疲倦時，可以按摩一下可以放鬆的穴位。例如，在內關穴按摩可以改善焦慮，也可以改善憂鬱，也可以放鬆自己的身體。
3、午休時間的時候可以冥想十分鐘
冥想是一種自我約束的行為，它能阻止所有的外部活動，達到無干擾狀態。找到一個安靜的地方進入冥想，可以有效的減緩肌肉、細胞和整個身體的每一個循環，放鬆整個身心。
4、進食一點要規律
吃飯的時間一定要是有規律的，規律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態，這樣可以緩解身體的疲勞。
5、多喝水
在我們的日常生活中，我們都知道水是生命的源泉，人不能離開水，所以如果感到疲勞，好的辦法就是補充水分。因為疲勞是脱水的一個信號，只有通過補充水分，才能擺脱疲勞。只有補充水才能繼續增加身體的能量。
6、多吃富含鎂食物
鎂存在於許多食物中，所以我們不必擔心鎂缺乏，但這並不意味着不需要補充。因為鎂產生能量，很可能是由於疲勞時能量不足引起的鎂缺乏，所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
7、適當補充糖分
當你感到疲倦的時候，應該及時補充糖。這是因為糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%～55%的身體消耗來源於糖分。
8、多鍛鍊
健康的人也可以做一些户外運動，如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛鍊可以使人們在面對困難時更自信，更加的輕鬆。
緩解疲勞的食物
1、檸檬：每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、圓白菜：圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預防感冒。另據研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細胞增長的作用。
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈的運動過後，體內鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
4、麥片：有人發現早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經為此解釋説，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。
5、豆類：鐵是產生人體能量的主要介質，它擔負着向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質，就一定會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的佳來源，但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補充鐵質的作用，並可以有效地改善疲憊無力的狀況。
6、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可被利用的能量。
引起身體疲勞多數是因為早飯吃的不健康，喝水不足導致，如果缺乏鍛鍊的話，也會經常引起疲勞感，當疲勞之際，我們可以適當的補充一點糖分，多喝水，或者休息一會，按摩一下身體，都可以緩解疲勞，也可以吃一些香蕉、檸檬，能夠快速的補充體力。
