現代社會的競爭壓力很大，白天的時間，常常不夠用的，不得已，很多人只能擠佔夜晚的睡眠時間，用來學習工作。可是晚睡，甚至熬夜，對我們的身體傷害時很大的。特別是肝臟和內分泌系統，為了維持我們身體的健康，需要我們在飲食上稍作改變。
1選擇低脂肪的食物
晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也容易引起肥胖的問題。
2選擇飽腹感食物
熬夜之後，人通常飢餓感會加重，此時要儘量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，麪包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了，不會造成有不停想進食的慾望。
3不要選擇有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。
4選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便祕的問題，才不會影響第二天的正常就餐。
5養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。
推薦食物
零食類
板栗
熬夜除了會傷害眼睛之外，還會對人體的腎臟造成一定的影響，這時養腎是非常有必要的。養生的方法有多種，但最好不要以吃補藥的方式進行，因為大量服用補藥易增加腎臟的負擔，從而使腎臟不斷衰敗。
建議人們可以適量食用些板栗，因為板栗補腎的效果是非常好的。它性温，味甘平，入脾、胃、腎經，具有補腎強筋的功效。對於因為長期熬夜而導致腎部出現異常的人羣非常適合食用它。
腰果
人在熬夜的時候，自身的身體會處於飢餓及焦躁的狀態，這時食用某些食物來調節身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什麼主食，會經常食用一些小零食，對於這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質，對身體的恢復有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。
水果類香蕉
熬夜過後，身體得不到有效的休息，是很容易誘發高血壓和心臟病的。而香蕉中含有大量的鎂和鉀元素，鎂元素是專門幫助消除疲勞的，鉀元素的作用就更大了，它是維持正常心跳和血壓的主力軍，能在短時間內幫助人體恢復正常。
柚子
柚子的作用可能大家不太瞭解，它是可以保護我們神經系統的一種水果。要知道，柚子本身含有非常豐富的維生素，是典型的鹼性水果。它的營養素對於因為熬夜引起的神經疲勞有緩解的作用，經常食用還可以提高記憶力。
蔬菜類洋葱
洋葱能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋葱為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
胡蘿蔔
長時間熬夜不單單隻會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導致視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎症。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿蔔。
適量的食用胡蘿蔔可以對眼睛進行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放鬆眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
茶類類桂菊茶
取桂花和菊花各6g，然後用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法適用於胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。
茉莉薄荷茶
取5g薄荷和茉莉花，用開水沖泡飲用，每天一劑，分兩次沖泡，治療口臭效果較好，能夠芳香除臭。
熬夜的時候，一定要量力而行，實在困得受不了，就去睡覺，不要試圖依靠各種咖啡，功能性飲料，來強制讓自己變得清醒，這樣，對自己的身體傷害更大，另外，熬夜的時候，也最好是非不得已的情況下進行，熬夜玩遊戲的這種傻事可千萬別做。
